Vigtigste Mad

Effektive måder at slippe af med cravings for slik

Mange mennesker elsker slik og ender med ekstra pounds og alle de følgevirkninger. Ofte strømmer kærligheden af ​​mel og desserter til afhængighed. For at forhindre dette i at blive et problem, skal du vide, hvordan man kan overvinde trang til søde og mel på mange måder.

Traktion til slik: årsagerne til

Følgende kilder til dette problem er kendt i dag:

  • Konstant stress. Alle ved, at når sukker kommer ind i kroppen, forekommer produktionen af ​​hormonet serotonin, som beroliger, forbedrer humør og lindrer angst. Derfor, med en hyppig forhøjet følelsesmæssig tilstand, er en sød en naturlig antidepressiv
  • Manglen på sporstoffer. Grunden til at du altid vil have sukker eller trækker til mel - mangel på krom i kroppen. Dette element regulerer kulhydratmetabolisme og normaliserer niveauet af glukose i blodet. Med stigende mængder krom er der et ønske om at spise dessert;
  • Ubalanceret ernæring. Overskud i søde diæt bidrager også til den konstante byrde for lignende produkter. Sukker i blodet bidrager til produktionen af ​​insulin, på dette tidspunkt er der en strøm af energi, som hurtigt passerer. Som følge heraf kræver kroppen en ny dosis. Yderligere behov for slik bliver vist, når tiden mellem måltiderne er meget stor;
  • Hormonal ubalance. Dette problem kan kun løses ved hjælp af medicin. Oftest er alt forbundet med svigt i skjoldbruskkirtlen. Det producerer trods alt hormoner, der er ansvarlige for reguleringen af ​​metabolisme.

Hvordan slippe af med cravings for slik?

Kendskab til årsagen til dette problem kan du bekendtgøre med følgende metoder til at slippe af med det:

  • Når man tør for sukker skyldes stress. Du kan slippe af med dette ved at øge mængden af ​​serotonin ved at spise mad, der indeholder en masse tryptofan og aminosyrer. For eksempel, bælgfrugter, korn, hytteost, oksekød, kalkun og svampe;
  • For at normalisere mængden af ​​krom i blodet, skal du justere diæten. Meget af det krom, vi har brug for, findes i fisk, skaldyr, kyllingæg og broccoli;
  • Det er nødvendigt at observere balancen af ​​kulhydratindtagelse med mad. Det er umuligt at afvise helt desserter, da irritation og nedsat præstation kan forekomme. Du kan slippe af med sukkerbehov ved at udvikle en afbalanceret ernæringsplan.

10 måder at slå en sød tand på

I de fleste tilfælde slutter drømmen om en slank figur efter fremkomsten af ​​dine yndlingsvarer og kager i huset.

Overvej et par enkle tips om, hvordan man overvinder trang til søde sager:

  • Vi dyrker viljestyrke. For at gøre det lettere at give op søde skal der være motivation. Dette kan være ønsket om at komme ind i dine yndlingsbukser, smide et par kilo inden den næste begivenhed mv. Et yderligere incitament kan være et motiverende billede hængt på et fremtrædende sted, sådan en påmindelse er en god måde at dyrke viljestyrke på;
  • Fjern alt ude af syne. I de fleste tilfælde er passionen for slik en vane, der er meget svært at kontrollere, så det er bedre at fjerne dem helt fra hjemmet. Slippe af med denne vane i omkring 28 dage;
  • Forbered et måltid for en snack på forhånd. For ikke at spise noget ekstra, skal du spise i tide, og intervallet mellem måltider skal være det samme. Til snacks er det bedre at vælge tørrede frugter, nødder eller drikker yoghurt;
  • Prøv at erstatte alle slik med frugt. Disse produkter indeholder fiber og nyttige glucose og fructose. Store allierede: grapefrugter, ananas, æbler og blommer. Tilsæt bær og smoothies til din kost, og behovet for desserter vil forsvinde;
  • Tag en honningterapi. Dette produkt kæmper ikke kun med en dårlig vane, men er også en god måde at tabe sig på. Ved regelmæssig brug af drikkevarer baseret på honning, kan du også rense kroppen af ​​toksiner og toksiner;
  • Ernæringseksperter mener, at protein i enhver form er et næringsstof, som kan erstatte sukker. Protein ryster baseret på dette element slukker helt den raske appetit og tillader ikke at spise en ekstra portion sødt;
  • Forøg antallet af produkter, der har tryptofan. Disse omfatter kylling, kalvekød, skaldyr, mejeriprodukter. De indeholder meget mere tryptofan end de fleste slikter;
  • Stivelse og fiber - forholdet der kan være en erstatning for slik. Kilden til disse stoffer: kartofler, pasta og brød lavet af groft mel. Korrekt forberedelse af retter fra disse produkter og afvisning af fedtsaus vil bidrage til vægttab. For at opnå den ønskede effekt anbefales det at bakke op med al frisk frugt;
  • For ikke at spise for meget, drik mere vand. Ofte er tørsten forvirret med en følelse af lys sult og forglemmelig dæmp det med sødme. Det er vigtigt at huske, at præference er bedre at give sunde drikkevarer;
  • Tilstedeværelsen af ​​trang til slik er ofte forårsaget af psykiske problemer. Kom op med en hobby, der vil distrahere fra tanker om mad. Det er bedre, hvis den nye beskæftigelse vil blive forbundet med fysisk aktivitet.

Sådan overvinder sukkerbehov: stoffer

Chrom og sukker har vist sig at være omvendt relateret. Anvendelsen af ​​den anden vasker det nyttige element, og krom undertrykker den søde tand igen. For at opnå dette stof fra produkter er det tilstrækkeligt at bruge oksekød lever, skaldyr, flod og havfisk og byg grød.

Overvej også nogle få populære stoffer:

  • L-glutamin (glutamin) - stoffet beroliger naturligvis hele spændingen i kroppen og eliminerer dermed sult;
  • Tryptophan hjælper den effektive styring af madplejecentre og den hurtige tilfredshed af sult. At holde en diæt med dette lægemiddel er nemmere.

Produkter, der hjælper imod cravings for slik

For ikke at helt afstå behandlerne, men samtidig for ikke at skade figuren, kan du venligst tilfredsstille dig med følgende nyttige produkter:

  • Med. Nyttig og velsmagende delikatesse, som i sin sammensætning indeholder mineralsalte, frugtsyrer og andre stoffer, der giver det helbredende kraft. Det er bevist, at honning styrker immunsystemet, forbedrer alle systemers funktion og helbreder sygdomme;
  • Bitter sort chokolade. Den består af revet kakao bønner, normaliserer blodtrykket og endda helbreder forkølelse. Det er bevist, at et sådant produkt reducerer sandsynligheden for, at mange sygdomme starter.
  • Tørrede frugter. Tørrede frugter er gode for hjertet, rengør blodkar og tarm. Hver enkelt tørret frugt beholder alle de fordelagtige egenskaber ved det friske produkt. På grund af det store udvalg kan alle vælge den rigtige frugt for sig selv;
  • Skumfiduser. Puree af frugt og bær, blandet med sukker og æggehvide, en favorit delikatesse af mange mennesker. Der er fosfor, proteiner, jern og andre nyttige kostfibre i marshmallows;
  • Marmalade, hvis naturlige bestanddele indeholder pektin, en naturlig sorbent og andre stoffer, der fjerner toksiner og positivt påvirker organernes arbejde;
  • Rørsukker. Oversøiske produkter er meget nyttige, da det indeholder et kompleks af mineraler, vitaminer og plantefibre;
  • Frugter og bær. Af natur er frugterne rige på enzymer, vitaminer, antioxidanter og organiske syrer. På grund af de æteriske olier, proteiner og fibre er frugt næringsrige og samtidig lavt kalorieindhold.

Af det foregående kan det ses, at det er muligt at overvinde den søde tand. Det vigtigste er at forstå, at det vil tage viljestyrke og tid. Men som praksis viser, vil alt arbejde ud.

12 bedste måder at overvinde trang til søde sager

Hej til den søde tand i vores tid! Talrige undersøgelser har bevist, at industrisukker er skadeligt for menneskers sundhed. Du kan ikke argumentere med det, for at opnå det endelige produkt, underkaster producenterne de vigtigste råmaterialer til talrige behandlinger, herunder kemiske.

Dette tyder selvfølgelig på, at det er på tide at stoppe forgiftning selv. Især for sådanne mennesker har jeg skrevet en artikel om, hvordan man kan overvinde trangen til slik og om det er nødvendigt at gøre det overhovedet.

Sund kig efter slik

Så lad os straks markere forskellen mellem ordene "sukker" og "søde". Og hvis sukkeret, kunstigt produceret og produceret i ubegrænsede mængder, faktisk kan være skadeligt, så er det sødt anderledes.

Sød er alt, der har en sød smag, men det betyder ikke, at det indeholder sukker eller noget andet skadeligt. Tag mindst honning og frugt. Disse er helt naturlige produkter, som med passende forbrug vil bringe intet andet end godt.

Efter en ayurvedisk medicin er kravet om søde sager lige så normalt som et krav om salt, sur, osv. Af natur har vi tendens til at tilfredsstille smagsløg. Dette understøtter normalt vores mentale og som følge heraf fysisk sundhed.

Så hvad er det, der ikke behøver at kæmpe med noget? Det er rigtigt - kampen mod de naturlige processer i kroppen vil medføre mange bivirkninger. Når kroppen spørger om slik, kan du give den til ham. Men ikke gemme farer og sunde produkter, der har en sød smag. Hjernen, der har modtaget en rapport om den modtagne dosis sødevarer, vil blive tilfredsstillet i et stykke tid.

Det er klart, at der er forskellige situationer, herunder forsømte tilfælde, når den konstante brug af skadelige slik i butikken fører til afhængighed og endda sygdomme som diabetes. Og glem ikke at afhængigheden er produceret ikke kun på grund af sukker, men også på grund af de mange kemiske tilsætningsstoffer, der forbedrer smagen.

Før menstruation viser kvinderne også en særlig interesse for mel og slik, og det er let forklaret af manglen på hormonet østrogen i denne periode. Selvfølgelig vil jeg ikke diskutere her hver enkelt tilfælde af sukkerafhængighed, men jeg vil dele med dig generelle anbefalinger, hvorefter der kan hjælpe.

Måder at lindre sukker sult

1. Gå til naturlige sukkerarter

Du vil nemt finde den frugtose, glucose og saccharose der er nødvendig for kroppen i alle typer frugter, i nogle grøntsager, i honning, ahornsirup, carob, nødder, frø og mange andre. Stevia urt har længe været brugt som erstatning for sukker. Der er også en hel række produkter på fructose til diabetikere, men raske mennesker kan også bruge dem med succes.

I dag er det problematisk at finde det, men der er stadig uraffineret rørsukker, hvilket endog er nyttigt i moderation. Mange har glemt at forskellige syltetøj og syltetøj kan tilberedes uden sukker. Til disse formål er pære, som indeholder en masse fructose, særlig egnet.

2. Kun sød dessert

Sukker er enkle kulhydrater, så når en sød går i tom mave, bryder den hurtigt ned i komponenter og absorberes i blodbanen, som en anden hungersnød kommer snart. En anden ting - der er en sød dessert efter en imponerende middag. I dette tilfælde vil splittelsen ske langsommere, men du vil have tid til at nyde din yndlingssmag.

3. Kog dine egne slik.

Befolkningens arbejdsstrat kan modsætte sig, at det er umuligt for en travl person at afsætte tid til dette, men det er ikke sådan. Nu er denne type mad som rå fødevarer spredt aktivt. Jeg foreslår ikke at gå helt til det, men du kan låne fra de rå madister opskrifterne af lækre desserter. For det første koger de kun fra naturlige sunde produkter, og for det andet bruger de meget lidt tid på det, da opskrifterne er enkle at forberede.

4. Udskift

For at overvinde trangen til de skadelige, behøver du bare at finde ham en god erstatning. Når du igen vil "pokuchochnichat" noget sødt, prøv at narre hjernen og spise noget protein. Dette kan være alt fra din sædvanlige kost, men ikke sødme. Du vil se - sult vil blive tilfredsstilt på trods af det faktum, at ikke præcis hvad der blev "spurgt" til tungen blev spist.

5. skelne dine ønsker

Det er vigtigt at kunne skelne en reel fysiologisk sult fra psykisk sult, fordi det ofte sker, at vi når frem til en plade, der simpelthen er ude af vane eller følelser.

Før du begynder at absorbere det næste parti, scan din sundhedstilstand igen og se om din krop er virkelig sulten, svag og har brug for mad? Hvis i virkeligheden du endnu ikke har "sult" for sult, skal du udsætte måltidet.

6. Hold maven fuld

Det sker også, at en person på autopilot er trukket til den søde, selvom han faktisk er corny sulten. For altid at være i en fodret krop, spis oftere, men i mindre portioner.

7. Eliminer årsagen til trykkraft.

Ofte opstår usundt trang til søde på baggrund af stress. Som du ved, er det mere korrekt at behandle årsagen til sygdommen, og ikke dens konsekvenser, så vær opmærksom på metoderne til at slippe af med stress i mine seneste artikler Sådan håndteres stress og genopretning fra stress.

8. Sov korrekt

Har du bemærket, at hvis du længe på din virksomhed efter midnat, begynder du at vække en stærk appetit? Faktum er, at kroppen skal sove om natten, og så intet blander sig i det, på nuværende tidspunkt falder mange processer ned og dets glukoseniveau falder.

En vækkende person føles dette på sultens niveau og begynder at syltet med søde fødevarer, hvis mætning går hurtigt og ønsker at spise igen. Hertil kommer, at det forøgede glukoseniveau opfrisker og aktiverer de fysiologiske processer, som på det tidspunkt tværtimod sover.

Alt dette ubalancer menneskeliv og ofte fører til metaboliske lidelser. For en god resten af ​​kroppen skal du sove mindst 7-8 timer hver dag.

9. Fjern sødme fra synlighed og tilgængelighed.

Gå ikke ind i kulinariske afdelinger vil kun være svært ved første, vil vane at omgå dem udvikle sig hurtigt nok. Når du stopper visuelt falder i noget sødt, vil du gradvist begynde at glemme, at den eksisterer. Dette er en simpel handlingsmekanisme - visuelle billeder gør os lyst. Intet billede - intet ønske.

10. Bevidsthed i hver bevægelse

Som regel, når folk spiser, tænker de ikke på, hvad de spiser, men tænker på helt forskellige ting. Dette fører til overspisning. Bliv opmærksom på alt dit skridt, når du spiser. Tænk over hvor sulten du er, hvor meget mad du skal bruge for at kunne spise.

Når du tygger, se dine følelser, nyd smagen, lugten og teksturerne af mad. Denne fremgangsmåde fører til, at hjernen er mættet meget tidligere og giver dig et signal om mæthed.

11. Spis små stykker.

En anden effektiv måde at lure hjernen på er at spise mad i små stykker. Det vil sige, at enhver kage, ruller og endda småkager er opdelt i mindre fraktioner og strækker fornøjelsen og tygger mad grundigt. Dette vil få hjernen til at beregne, at mange ting er blevet spist og roligt ned.

12. Drik nok vand.

Hemmeligheden er, at en mave fyldt med vand længere bevarer en følelse af fylde. Hvis du uimodståeligt ville have en sød, prøv at drikke et glas vand og vent lidt. Efter lidt tid skal appetitten falde. Hvor meget at drikke vand om dagen, læs bloggens sider.

Nyd livet, værdsæt din værdi og gør det, du elsker.

Når slik er forbrugt i hjernen, produceres glødens hormoner, og personen føler sig midlertidig følelsesmæssig lindring. Men denne effekt kan ikke sammenlignes med den naturlige glæde, du oplever fra behagelige begivenheder i livet.

Beslut om dine livsværdier begynder virkelig at sætte pris på det, du har, og du selv vil ikke mærke, hvordan du er blevet ligeglad med slik og andre midlertidige fornøjelser i denne verden.

Jeg er glad for at du har læst artiklen til sidst, og jeg håber, at det inspirerede dig med noget. Hvis du ønsker det, kan du fortælle, hvordan du lykkedes at overvinde overdreven forbrug af slik. Personlig erfaring er altid værdifuld og interessant.

Abonnere på bloggen vil gøre dig og mig til en god service, så klik på den relevante knap. Nå, hvis du er bekendt med folk, der ikke er generet af emnet i denne artikel, skal du genstille artiklen i det sociale netværk. Mange tak!

glad Naturlig

Naturlig tilgang til sundhed, ernæring og skønhed

Hvordan slippe af med cravings for slik

Del posten "Hvordan slippe af med cravings for slik"

15 måder at slippe af med slik for slik, der hjalp mig, en sukkermisbruger, siger nej til sukker.

Jeg misundner min mand og undertiden kan jeg ikke engang sige det med hvid misundelse. Han er fuldstændig ligeglad med slik. Og selv om han spiser det en gang imellem, så er dette et meget lille stykke af noget chokolade.

Jeg, i en tidligere sukkermisbruger, må hele tiden holde mig under kontrol. Efter at have forladt brugen af ​​raffineret sukker fra det nye år, ønsker jeg ikke engang at starte, for ærlig talt er jeg bange for, at jeg ikke kan stoppe.

I denne kamp med sukkerafhængighed hjalp jeg ikke kun min viljestyrke, men også en bestemt måde at leve på, god ernæring og specielle kosttilskud.

I dette indlæg indsamlede jeg de effektive måder, der hjalp mig med at sige nej til sukker og frigive min krop (og hjerne!) Fra denne skadelige afhængighed, testet på min egen bittere oplevelse.

Hvordan slippe af med cravings for slik?

Kassér raffinerede produkter

Og selvfølgelig sukker! Det forårsager kærlighed så hurtigt som kokain. Når du spiser raffineret sukker stimulerer det kunstigt en bestemt region i vores hjerne, der syntetiserer Dopamin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for følelsen af ​​fornøjelse. Vi begynder at ønske mere sukker, fordi alle kan lide at opleve denne følelse af glæde igen og igen, hvilket fører til den reelle afhængighed selv.

Vær opmærksom på serotonin

Eller lykkens hormon! Som kan opdrættes gennem en god ernæring (en tilstrækkelig mængde sunde fedt aka kokosnødder, kokosnød, oliven, smør, æg, kød af høj kvalitet, upasteuriserede mejeriprodukter), sport, god søvn i mørket.

Spis gærede fødevarer.

Efter min mening er dette en af ​​de mest effektive måder! De genopretter tarmens normale permeabilitet og bebor det med gavnlige bakterier - probiotika, hvis mangel kan føre til søde ønske. Ferment houses surkål, æbler, kvass, kefir, kombucha og spise dem hver dag!

Tag en tur

For det første vil selv en kort gåtur distrahere dig fra det meget lyst til at gå og spise sådan en ønsket cookie. Og for det andet vil du i løbet af turen begynde at producere endorfiner, specielle stoffer, der forårsager følelser af glæde og eufori, hvilket også reducerer cravings for slik.

Klar Candida og Thrush Body

Denne gærsvamp, som når det er til stede i overskud i tarmene og i kroppen, elsker sødt meget! Og han beder hele tiden om det, hvilket gør dig til at bøje boller og kager. Her kan du læse, hvordan jeg slap af denne ubehagelige og patologiske tilstand en gang for alle.

Udskift raffineret sukker med naturligt

Som for eksempel frugt, honning, ahornsirup, igen i moderation. Eller for eksempel Stevia - et naturligt sødemiddel, der ikke indeholder kalorier. Jeg spiser en lille smule frugt i midten af ​​ugen, og i weekenden med vafler og pandekager - honning og ahornsirup. Nogle gange tillader jeg mig en sund dessert.

Practice Emotional Freedom Technique

Dette er at tage kontrol over stress. Som ofte provokerer ikke kun afhængighed af gode følelser og sukker, men også ukontrolleret absorption af mad. Denne teknik er baseret på en elementær tapping på specifikke akupunkturpunkter på vores krop, blot gentagelse af specielle sætninger, der lindrer og beroliger kroppen og hjernen. Hun er god til at bruge straks, så snart du begynder at have et ønske om slik.

Begynd at anvende Glutamin

Eller en særlig aminosyre, hvis mangel kan føre til slik. Flere detaljer om min erfaring med dette supplement findes her.

Øv periodisk fasting

Et særligt system, der ikke kun forynder og helbreder indefra, men også hjælper med at bekæmpe afhængighed af sukker. Periodisk sult genopbygger vores krop fra at brænde sukker til fedt i stedet for den vigtigste energikilde. Når kroppen ikke kræver sukker til at opretholde energi til vores krop, bliver det ikke meget nødvendigt. Hvis du har trætte binyrer - så er periodisk fastning ikke for dig.

Spis nok protein og fedt.

Især den sidste - sunde fedt! Folk, der holder fast i fedtfattige kostvaner, tænker normalt hele tiden på sukker, og hvad der skal skjule, er fedtfri kost selv ofte fyldt med skjulte sukkerarter. Protein og fedt giver os en følelse af mæthed meget længere, reducerer niveauet af hormonet Insulin, stabiliserende blodsukker.

Begynd at tage Chrome

Hvilket stabiliserer blodsukkerniveauet og regulerer insulin. Mit indlæg om Chrome er her.

Begynd at tage magnesium

Ifølge statistikker har næsten alle en mangel på det ønskede mineral. Og et andet symptom på magnesiummangel er dit ønske ikke kun for slik, men også chokolade, da den er rig på magnesium. Jeg foreslår ikke, at du spiser tonsvis af chokolade, men for at genopbygge magnesiumreserverne med indtagelse af magnesiumcitrat, ionisk opløsning af magnesium, hjemmelavet magnesiumolie og bad med Epsom-salt - tak!

Tygge cud

Når du begynder at tænke eller vil have søde. Men ikke den, der sælges i butikker, fyldt med sukker og giftige sukkerersubstitutter, men en naturlig version, for eksempel på Xylitol, som genopfreder vejret og forhindrer udviklingen af ​​karies. Tyggegummi tygges bedst efter et måltid og ikke længere end 15 minutter.

Klæd salaten med eddike

Og ikke simpelt og nej, ikke guld, men ufiltreret æble. Det forbedrer fordøjelsen, hvilket igen hjælper med at stabilisere sukkerniveauet og undgå sine pludselige spring.

Må ikke købe eller holde sødt hjem

Når alt kommer til alt, vil du ikke blive fristet til at spise slik, som ligger lige under din næse! Bare køb dem ikke, så de ikke får dine øjne såre. Ude af syne, ude af sind!

Og endelig vil jeg gerne tilføje, at mit ønske om slik blev forsvundet efter ca. 3 uger efter at have fulgt alle disse metoder sammen. Så tilgangen til dette problem bør være omfattende. Og selvfølgelig må du være seriøs for at frigøre din krop helt fra sukkerafhængighed.

Af den måde skriver jeg nu en interessant artikel om, hvordan sukker fører til kræft! Det var et godt spark for mig at begynde at tænke på at stoppe sukker.

Og også på baggrund af min egen erfaring kan jeg sige, at jo mindre du spiser sukker, desto mindre vil du have det!

Nu ved du, hvordan man kan slippe af med trang til søde sager! Og hvordan håndterer du dette problem? Hvad er dine metoder og teknikker?

* Vigtigt: Kære læsere! Alle links til iherb-hjemmesiden indeholder min personlige henvisningskode. Dette betyder, at hvis du følger dette link og ordre fra iherb-webstedet eller indtaster HPM730 ved bestilling i et specielt felt (henvisningskode), får du 5% rabat på hele din ordre. Jeg får en lille provision for dette (det har ingen effekt på prisen på din ordre).

Del posten "Hvordan slippe af med cravings for slik"

Del link:

En lignende

Kommentarer (17)

  1. Natalia Petrova.
    2 år siden Permalink

Siden barndommen behandler jeg søde helt tidligt. Jeg husker, at der altid var slik slik hjemme, og ingen spiste dem, de lå længe, ​​og så blev de smidt væk. Jeg kan sikkert gøre uden slik, kager, kager, kager, kaffe eller te jeg drikker med en teskefuld sukker, og det er nok for mig. Nogle gange sker det selvfølgelig, at de vil have noget sødt, men det sker meget sjældent, måske en gang om måneden. Og det faktum, at sød kan føre til kræft, sandsynligvis ja, en af ​​mine venner, drak te eller kaffe, tilføj 4 teskefulde sukker og en anden i bid med slik og kiks, hun opdagede for nylig onkologi.

Natalia, heldig dig. Desværre tror jeg du er i et mindretal :(

Fra min erfaring kan jeg sige, at jo mere du følger alle disse principper, eller i det mindste nogle af dem, jo ​​større er effekten, det vil sige ønsket om at spise sukkerholdige fødevarer går intet. For et stykke tid satte jeg mig på bananer for ikke at blive fanget på produkter med hvidt sukker, så spiste jeg en masse honning, så kom til datoer, nu blev jeg meget mere komfortabel med søde fødevarer, taget ikke længere tårer, og alt sammen fordi jeg erstattede sukker med naturlige produkter som, selvom meget velsmagende, ikke forårsager afhængighed, som det er tilfældet med hvidt sukker eller for eksempel kage lavet af hvidt mel.

Nina, jeg ved selv, at jo mindre sukker du spiser - jo mindre vil du have det... Selv om det er meget svært at nægte det :(

Jeg forstod ikke, hvordan man tilføjer kommentarer. Jeg vil skrive som svar)))
Du har lagt vægt på SKOKA SWEET SPISE ARABS. Jeg taler om Egypten (i Tyrkiet, det samme) sødt kogt. Blødt med sød sirup. Tykt som plakater. Og noget ingen dør. Jeg antog, at det var i deres blod. ligesom kineserne tilføjer glutamat til alle retter. og alle er også i live.
så jeg besluttede ikke for mig selv, hvad jeg skulle gøre. Hvis du vil have en slank gåtur, spis ikke)) søde. Hidtil blev det besluttet

Det er nødvendigt at blive hjemme mindre, arbejde mere, flytte osv. Kort sagt, hold en aktiv livsstil. Så selvom du bruger slik, vil de ikke blive deponeret i form af fedt

Victoria, desværre er sukkerindtaget ikke kun overvægtigt, det er en stor sundhedsfare.

Når du spiser sødt, skal du sørge for at tage klid og (eller) fiber, helst havregryn, så det kan reduceres til min. skade fra saccharose, eller har jeg det forkert?

Oleg, aldrig hørt om denne praksis. Jeg tvivler på, at en stor mængde fiber kan reducere Saharas skade.

Jeg synes, det handler om, at fiber ikke fordøjer noget. Jeg så i programmet, fortalte alle ernæringseksperter, hvordan kombinationen af ​​sødt med noget forhindrer det søde at assimilere. For eksempel, peberkager med kefir. Gingerbread kursus fordøjet, men ikke hundrede procent. Jeg blev også rådgivet straks efter måltidet, hvis jagten på slik ville spise et stykke chokolade.
Jeg ved også, at trangen til slik er lagt på det genetiske niveau. en sirup blev hældt i et af musene i munden. Hun steg "for glæde" den anden faldt nul følelser. Dette er mig og min svigerinde. Sild er sødere end honning og min kage)))

Bare i går fandt jeg ved et uheld dit websted. Dette er virkelig et meget godt fund. I første omgang spiste jeg ikke slik i et halvt år, så var jeg syroed, indtil jeg havde et sundhedsproblem. Da jeg blev gravid, ønskede jeg virkelig kød og mælk. Sukker, jeg spiste ikke næsten hele graviditeten. Kun i slutningen faldt jeg igennem, men så var der en meget meget stærk stress på grund af en elsket... (og jeg begyndte at spise sød og mange. Først efter at min tand havde syet og jeg blev helbredt, trak jeg mig sammen og tænkte: Jeg gjorde det ikke Jeg vil gerne gå uden tænder i en alder af 18 år. Og jeg forestiller mig selv uden tænder, efter at jeg slet ikke vil have søde. Jeg vil ikke spise denne gift, og generelt står jeg ikke lugten og slags sukker.. ved ikke, hvordan man producerer denne muck. Jeg kan godt lide det meget.... der er også meget sukker i dem. Tørrede frugter af datoerne er for søde for mig nu og straks slår hans hoved.. men grønne sure æbler med et brag) og også citrusfrugter, blommer, bær. Jeg spiser meget af dem. Efter at have spist et æble, skal du være sikker på at spise et æble. Om morgenen står jeg op Jeg vil have et æblegrønt.. og jeg ved ikke, hvordan man skal overvinde min afhængighed. Måske give mig nogle råd.

Zainab, jeg tror ikke, at afhængigheden af ​​sure grønne æbler er et problem. Mængden af ​​sukker er minimal, og vitaminer og mineraler er fulde. Så spis dem til din fornøjelse.

God dag! Jeg studerer nu informationen om sund, rationel og INDIVIDUEL (!) Ernæring. Hun bemærkede også, at jo mindre du køber hjemmelavede snacks, jo mindre tænker du på dem, fordi du ikke bliver fanget!))) Men når jeg besøger min mor, og hun altid har lagre af cookies og slik, er jeg ikke træt. vil holde. Men hvad mere ville jeg dele:
På internettet er der mange oplysninger om forbindelsen mellem calciummangel i kroppen og slik til slik. Og de siger, hvis du øger niveauet af calcium i kroppen, bringe det tilbage til det normale, så bliver holdningen til søde ligeglade. fordi Vi er ikke fysisk i stand til at spise store mængder mejeriprodukter (og i henhold til de seneste oplysninger, mælker der kun calcium!) eller andre kalsesoderzhaschih-produkter, så foreslås en opskrift på sesammelk. Som du ved, sesam er en mester i indholdet af calcium i sin sammensætning, men den store del er heller ikke at blive spist. Derfor kan vi lave mælk fra den. De siger, at hvis du drikker sådan mælk hver morgen i tom mave i 2-3 uger, vil du ikke længere have slik. Jeg fandt disse oplysninger for nylig. Jeg skal prøve det og se det. Online positiv feedback. Jeg besluttede at dele. Måske vil andre gerne tjekke for dig selv.

Diana, der vil være meget lidt fordel af sesammælk i form af calcium, da det indeholder antioxidanter, der ikke tillader, at calcium absorberes af det af vores krop, men blot fjerner det :(

Tak, Zhenya, for sådan en informativ post. Jeg har en kaffeafhængighed, jeg ved, at det ikke er den rigtige adresse, men måske er der i det mindste nogle naturlige forberedelser til at hjælpe med at holde den første uge, og så kan du selv gøre det. Jeg behøver ikke engang at holde ham hjemme, men da jeg går forbi et kaffebolig, falder tågen mig ind og jeg er klar over, at jeg allerede tager den sidste slurk. Ruten er allerede blevet ændret, men jeg går ofte "bare for at lugte" med de deraf følgende konsekvenser. Jeg har øget intestinal permeabilitet og selvfølgelig går det sidelæns. For et halvt år siden nægtede hun smertefrit korn, hun spiste aldrig sukker, viljestyrke, men kaffe er bare en katastrofe. Det kommer til, at hvis en kollega går forbi mig med en kop aromatisk kaffe, skal jeg gøre utrolige anstrengelser og til og med klemme mig selv, for ikke at utilsigtet tage en slurk. Jeg ville være taknemmelig for enhver rådgivning!

Sophia, desværre eksisterer et sådant magiske stof ikke :( Som med rygning er det kun viljestyrke. Jeg har aldrig draget kaffe selv, men det er svært at anbefale, men måske skal du prøve at erstatte det med cikorie eller puer? Eller begrænse dig til 2 kopper om ugen - Det er mere eller mindre normen...

Tak, gift dig! Jeg vil forsøge i slutningen af ​​måneden i linjerne:
1. Udskift med cikorie og puer
2. Ikke mere end 2 kopper om ugen for at starte..
Det var mærket: gjort! =)

Hvordan slippe af med afhængighed af søde og melprodukter

Hej venner! Jeg har gode nyheder for dig, jeg er begyndt at arbejde aktivt på min YOUTUBE kanal og i dag foreslår jeg at se videoen.

Jeg vil tale om afhængighed af slik, årsagerne til slik til slik, hvordan man overvinder det og hvordan man kan slippe af med det. For dem, der har langsom internethastighed, sender jeg et transkript af optagelsen, og du kan læse hvad det handler om i videoen.

Glad visning! Abonner på min kanal http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

I dag er der en reel pandemi af overvægtige og kolhydrater. Mange lande er alvorligt bekymrede over stigningen i forekomsten af ​​diabetes og fedme, især blandt børn. Rusland er ikke det sidste i dette problem. I vores land er antallet af voksne og børn med overvægt stigende hvert år.

I løbet af de sidste årtier har Rusland flyttet fra 19. til 4. plads i antallet af fedme hos kvinder og i 2030 forventes det at nærme sig tallene for USA og Storbritannien. Forresten, de har allerede omkring 50% af befolkningen er overvægtige og overvægtige.

Der er mange grunde til vægtforøgelse, men en af ​​de hyppigste er et overdrevent forbrug af slik og desserter, nemlig et meget stærkt, patologisk krav til disse produkter.

Og i dag vil vi snakke om nogle af grundene til, at vi trænger til slik og hvordan vi kan overvinde denne dårlige vane.

God søvn

Sund søvn er den vigtigste betingelse for at opretholde en normal vægt eller vægttab spørgsmål. Du kan træne i gymnastiksalen så meget som du vil, men hvis du sover lidt, gå i seng sent eller kvaliteten af ​​søvn lider, kan du glemme den smukke figur.

Du har sikkert bemærket, at efter en søvnløs aften eller en sen ende er hele dagen ledsaget af et lavt energiforbrug, og du vil altid have noget velsmagende. Faktisk er dette et langt bevist faktum.

En undersøgelse blev udført, at en person ved forskellige søvnforstyrrelser begynder at spise mere og samtidig ubevidst vælge fødevarer med et højt glykæmisk indeks.

Dette er let forklaret. Søvn er en tid til fuldstændig afslapning og rekreation, især for vores nervesystem. Under søvn ophobes hjernen den næste dag. Det er meget vigtigt ikke kun antallet af timer, men også sengetid og kvaliteten af ​​søvn selv, dvs. mangel på fremmede lyde og lys. Hypofysehormonerne (ACTH, GH osv.) Og melatonin (pinealkirtlen hormon) er impliceret i styrkelse af styrke. De har deres egne timer med største aktivitet i forbindelse med søvn og dets faser.

Naturligvis, da du gik i seng meget sent, havde hjernen ikke tid til at komme sig, og derfor hele kroppen, da det er hjernen, der sætter tonen til hele organismen. Med et lavt niveau af energi, er en person simpelthen tvunget til at genopbygge den i løbet af dagen. Og hvad er en hurtig energikilde? Det er rigtigt, kulhydrater! Og sødere jo bedre!

Derfor er den ideelle tid til sengetid senest kl. 22.00, søvnens varighed er ikke mindre end 7 timer, og du skal sove i fuldstændig stilhed med tætsluttede vinduer og fjerne de mindste lyskilder i rummet. Brug af ørepropper og øjenlap er velkomne.

Hvordan man reducerer og besejrer slik for en dårlig søvn

Hvad hvis der var en dårlig nat og ingen aflyste daglige aktiviteter? I dette tilfælde kan jeg give nogle råd. Føler sig normalt, begynder at dække efter middag fra 14 til 16 timer. Denne binyrerne udnyttede alle deres reserver på en dag.

  1. Hjertelig morgenmad. Fødevarer bør indeholde en masse protein, fedt og et minimum af kulhydrater. Som kulhydrater er det bedre at bruge frugt, tørrede frugter eller nødder. Undgå kaffe om morgenen, fordi kaffe vil give dig en morgenhastighed af energi, der hurtigt bliver brugt op og bliver værre. Det er bedre at forlade denne drink efter frokostdisplayet, når du begynder at blive søvnig.
  2. Alternativ træning med træning. Efter længerevarende samvær eller når du føler at dine øjenlåg stikker sammen, skal du stå op og varme op. Du kan bare gå langs korridoren, klatre op og gå ned ad trappen flere gange, læne dig tilbage eller skubbe op fra gulvet. Kortvarig fysisk anstrengelse vil fremskynde sløvhed og døsighed.
  3. Spild ikke frokost. For energi genopfyldning, skal du sørge for frokost, men undgå desserter og slik, der nedbryder binyrerne endnu mere. Som kulhydrater kan være grøntsager, frugter, frø og nødder.
  4. Dagtid søvn Find 20-30 minutter til dagtid søvn. Tro på, at i dette tilfælde har du en særlig noonday-drøm. I løbet af frokosten kan du sove lidt og genvinde lidt.
  5. Efter at have sovet, kan du drikke en kop naturlig kaffe med en ske med kokosolie. Koffein vil tone nervesystemet. Kokosolie indeholder mellemkædede fedtsyrer, som øjeblikkeligt absorberes og omdannes til ren energi. Det skal være nok for resten af ​​din dag.
  6. Ikke ignorere middag, selvom du virkelig vil sove. Den nemmeste middag er bedre end ingen overhovedet. For eksempel grillede grøntsager med et stykke fisk. Du har også råd til et stykke mørk chokolade med urtete, frugt eller nødder.
  7. Gå i seng tidligere end normalt. Som regel mobiliserer kroppen på sådanne dage, om aftenen, en anden vind, og døsighed passerer uden spor. Vær ikke illusorisk. Bare binyrerne begynder at arbejde på belastningen, og hvis du ikke sætter dig selv i sengen nu, så i morgen bliver du lige så dårlig som i dag. Hvis dette sker ofte og regelmæssigt, kan du tjene adrenal træthed, hvilket er meget vanskeligt og længe at helbrede.

candidiasis

Milliarder af forskellige bakterier, vira og svampe lever i vores kroppe. Gærsvamp Candida er betinget sygdomsfremkaldende flora. Med andre ord forårsager det ikke ubehagelige manifestationer, medmindre der er egnede betingelser for overdreven reproduktion.

Ukontrolleret brug af antibiotika, nedsat immunitet og overdreven kærlighed til slik giver frugtbar grund til udvikling af svampepatiologi. Det er ikke begrænset til nederlag på den seksuelle sfære, som det almindeligvis er troet. Candida begynder at sprede sig gennem hele kroppen og påvirker mange organer og væv, især tarmkanalen.

Som du ved, vokser gær ved at indtage glukose. Candida er også påkrævet til udvikling af glukose, og svampen frigiver specielle stoffer, der magisk virker på spiseadfærd og forårsager trang til søde sager. Som følge heraf føler en person ubevidst den kramme Candida og tænker på, at dette er hans beslutning.

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? For at reducere afhængigheden af ​​mel og slik kan du først bevise forekomsten af ​​en høj koncentration af denne svamp. Anbefalet analyse af fæces ifølge Osipov, som ikke kun viser svampen, men også andre patogene og betingelsesmæssige patogene mikroorganismer.

Når diagnosen er klar, og der er candidiasis, opstår der et andet spørgsmål. Hvordan man behandler? I dette tilfælde vil det første skridt være overgangen til antikandidnuyu diæt. Kan kræve udnævnelse af antimykotika og kosttilskud. Jeg vil fortælle dig noget om det igen, abonner på kanalen for ikke at gå glip af.

Stress og trætte binyrerne

Der er to typer stress: fysiologisk stress og nød, dvs. patologisk. Fysiologisk stress tempererer kroppen og gør den stærkere. I dette tilfælde er der en kortvarig frigivelse af binyrerne hormoner, som går til at løse et bestemt problem. For eksempel løber væk fra en bjørn er en sund stress, der sparer en persons liv eller modvirker en virusinfektion, også en sund stress, som også bidrager til en persons genopretning.

Bekymring er en lang og moderat eksponering for irriterende stoffer, der ikke truer en persons liv, men forkæle det rigtige liv For eksempel, en ubehagelig chef, der spotter en medarbejder hver dag. Som følge heraf ophobes en person utilfredshed, fordi han ikke kan udtale ham, fordi han mister sit job. Eller en evig tidsproblemer, når du skal udføre mange opgaver om dagen, og om 24 timer kun 24 timer. Eller en ung mor, der forsøger at indhente barnet og se på arbejdet, gå og spis og lav en masse ting rundt om i huset uden at have nogen personlig tid til at hvile.

Sammen med dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, miljøforurening, lavt niveau af åndelighed, alkoholforbrug og rygning, ødelægger smerte gradvist og virkelig kroppen ved at stimulere binyrerne, nemlig hormonet kortisol. For det første produceres kortisol meget, og det er værd at bemærke "hormonet for ødelæggelse." I sådanne mængder påvirker det alle former for stofskifte patologisk.

Men binyrerne kan ikke arbejde hver dag i en så skør rytme uden genopladning. Over tid begynder funktionen at falme, og den modsatte situation udvikler sig, når kortisol begynder at blive savnet. Når der er mangel på kortisol, er det ikke helt nok at komme væk fra bjørnen, selv at komme ud af sengen er meget svært. Den generelle tone- og arbejdskapacitet begynder at lide.

I begge tilfælde vises en sød tand og for at fjerne den, skal du håndtere binyrerne. I det første tilfælde beruser kulhydrater hjernen og forårsager spøgelsesmæssig velvære og hvile. Dette kan sammenlignes med alkohol, bare kulhydrater er et legitimeret stof.

I det andet tilfælde er kulhydrater afgørende, fordi de på en eller anden måde giver energi, fordi den indre reserve er desværre udmattet. I dette tilfælde jo mere du spiser slik, jo værre binyrerne virker.

Hvordan understøtter binyrerne?

Først og fremmest arbejde med nød. Og der er ingen universelle løsninger, fordi alle livssituationer er forskellige. Svært ofte ligger problemet i hovedet og nogle gange hjælper det sig til at arbejde med en ændring i holdningen til problemet, selvom problemet forbliver uløst.

For eksempel har du en ubehagelig chef, der konstant råber og udtrykker utilfredshed. Du kan ikke gå til et andet job, men du kan ændre holdningen til denne situation. Udvikle sund pofigizm, lær ikke at reagere på kommentarer, tag ikke alt i orden. Det er ret svært at gøre, når du allerede er i dyb stress. Jeg ser vej ud i samarbejde med en psykolog eller psykoterapeut. Og selvfølgelig personlig udvikling, læsning af bøger om psykologi, distraktion i form af at spille sport eller gå i skoven, spille for din yndlingshobby.

Det vigtigste er at kunne fjerne det akkumulerede negative og ikke at spare på sig selv. Der er forskellige teknikker og teknikker, som du kan søge på internettet. Prøv at slappe af mere, men ikke på fjernsynet med en dåse øl, men som en form for aktiv rekreative eller møder med dine yndlingsvenner, men uden alkohol.

Derudover har du nogle gange brug for speciel mad, ekstra kosttilskud og endda stoffer. Men dette emne er allerede til en anden video.

Manglende krom

På internettet er der meget information om emnet "craving for sweets" og konstant nævner dette sporelement. Jeg vil bryde denne tradition og vil slet ikke tale om det, fordi piger og kvinder ofte skifter ansvaret for dette mineral og til alle former for appetitreducerende stoffer, mens de ikke har elimineret ovenstående grunde.

Ja, krom er involveret i optagelse af glucose, insulinproduktion og forbedring af følsomheden af ​​væv til glucose. Men den virkelige mangel på krom er så sjælden, at du skal søge efter patienter med en sådan mangel. Denne mikroelement er nødvendig så lidt, at med tilstrækkelig ernæring er dets behov sikkert blokeret af mad.

Hvis du stadig tvivler på, kan du donere blod til analyse for at verificere eller modbevise krommangel. Hvis bekræftet, kan du drikke piller for at reducere trangen til slik. Med et underskud kan det let genopfyldes ved hjælp af tabletter og BAA-præparater.

Forvrænget ernæring

Og den sidste grund til i dag. Ligegyldigt hvor træt det kan lyde, men afhængighed af slik gør det muligt at bruge disse samme slik. Med andre ord, jo mere du spiser, jo mere du vil have. Hvis du reducerer forbruget af sukkerholdige fødevarer, kan afhængigheden passere alene.

Forestil dig at du spiste en lækker dessert - cheesecake eller esterhazy. Disse desserter indeholder en urealistisk stor mængde hurtige sukkerarter, der absorberes meget hurtigt i blodet og hæver blodglukoseniveauet. Bukspyttkjertelen reagerer øjeblikkeligt på dette og producerer en uforholdsmæssigt større mængde insulin for at fastgøre den indgående glucose til cellerne.

Resultatet er, at insulin sænker glukoseniveauerne meget hurtigt, og når de normale værdier, stopper de ikke, men fortsætter med at falde. Personen begynder at opleve forfærdelig sult og nogle meget reelle tegn på hypoglykæmi. Efter venter på det næste måltid vælger personen ubevidst kulhydratretter og noget velsmagende til dessert... igen... eller igen...

Nogle venter ikke og spiser slik i en tom mave og gentager situationen med insulin. Sådanne gynger kan forekomme mange gange i løbet af dagen. Et reelt fysiologisk behov for en sød udvikler sig, og det er ret vanskeligt at overvinde det, men i virkeligheden.

En anden ekstremitet er den uregelmæssige og knappe diæt. Når en person ikke spiste noget i løbet af dagen, skaber han et energiforbrug, som han vil fylde med rigeligt madindtag med en obligatorisk behandling i sen aften.

Hvad skal man gøre i denne situation? For det første bliver det jævnligt og fuldt spist hele dagen for ikke at opleve sult mod slutningen. For det andet er du nødt til at eliminere kulhydratgynger ved helt at opgive det søde. Inden for et par dage kan du opleve en ægte break-up, som passerer ret hurtigt, og med den det uimodståelige ønske om at kaste dig selv på kagen.

Der er også psykiske problemer, som kan forårsage afhængighed af slik, men jeg vil fortælle dig om det her engang næste gang.

Og her har jeg alt. Jeg håber videoen var nyttig for dig. Derefter kan du se andre videoer fra vores kanal, der vises links til dem på skærmen. Abonner på kanalen, tryk tommelfingeren op og se dig snart!

Med varme og omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Sådan overvinder du krav til slik: 10 dokumenterede måder

Nu taler alle rundt om farerne ved sukker. Men hvordan man overvinder trang til søde sager? Der er måder at hjælpe selv dem, der ikke kan leve en dag uden en cookie eller kage.

De hjalp os:

Evgeny Arzamastsev
Dietitian på Margarita Koroleva Center for Æstetisk Medicin

Julia Korneva
Forfatteren af ​​projektet Live up!, Konsulent om sund spisestil

Verdenssundhedsorganisationen mener, at en typisk bosiddende i Rusland spiser ca. 100 gram sukker om dagen. Mens mere eller mindre smertefrit kan den menneskelige krop ikke behandle mere end 50 g af et sødt tilsætningsstof. Og moderne videnskabelige undersøgelser forbinder konstant overskydende sukker i menuen med så alvorlige sygdomme som diabetes, hypertension, slagtilfælde og hjerteanfald, tyktarmskræft. Denne liste alene er nok til at glemme sodavand og boller for evigt. Men der er en nuance.

Historier om farerne ved sukker, desværre, kan ikke gøre søde tænder nægte slik. Amerikanske biologer har længe tilbudt at ligestille sød gift med alkohol og tobak og begynder ærligt at kalde det et stof. Ikke for skændselens skyld: Mekanismen for vores hjernes reaktion på sukker er ikke meget forskellig fra de afhængigheder, der tilføjer, siger hver ny glas champagne.

Vejledende for et af de mange forsøg på dette emne. Forskere fra Princeton University fodrede dagligt eksperimentelle rotter med sukker, der gradvist øgede dosis. Alle var glade. Men i en frygtelig dag for gnavere udelukket folk fuldstændig sødme fra menuen. Hvad synes du? Dyr blev rastløs, irritabel og aggressiv, og hvis de kunne, ville de helt sikkert klage over hovedpine og et ønske om at bide. Generelt oplevede dårlige rotter typisk brud i fravær af den eftertragtede dosis.

Men tilbage til folket. De fleste af os slugte det første parti søde stoffer, før vi lærte at tale tydeligt, og i årtier holdt vi kærlighed ved at købe "noget til te". Vi kan ikke bare tage og holde op med at spise sukker, uanset hvor stærke mennesker det kan være, spørg nogen narkolog. Men vi kan gradvist (dette er en nøglebetingelse for succes) reducere mængden af ​​sød i vores kost til et minimum eller endda til nul.

WH eksperter formulerede et par regler for dem, der har til hensigt at engang engagere sig med desserter. Fang en handlingsplan.

  1. Få nok søvn. Ja, så simpelt. Den menneskelige krop fortolker mangel på søvn som en stressende situation - og hormoner, der regulerer appetitten, bliver kæmmet. En søvnløs nat er nok til næste dag at spise mere end 200 ekstra kalorier, og der vil blive givet prioritet til hurtige kulhydrater, det vil sige sukker. En velvilnet person til kagen trækker mindre - bevist i Harvard.
  2. Analyser din kost. Den uimodståelige attraktion for slik er ofte manifesteret som et symptom på mangel på krom, zink eller magnesium (og måske alle dem på én gang). Det kan kun bestemmes af en blodprøve, men bare i tilfælde af, kontrollere, hvor ofte produkterne vises på din plade fra listen i slutningen af ​​artiklen.
  3. Spis protein. Dette er en måde at opretholde et stabilt niveau af glukose og insulin i blodet og som følge heraf mindre krav til slik. Ideelt set bør proteinet indtages hvert måltid, men altid til morgenmad. Med proteiner menes ikke kun kød og fisk, men også nødder, frø, æg, bælgfrugter.
  4. Spis ofte og fraktioneret. Tanker om at smide i cookies forekommer ikke engang i mennesker, hvis sukkerindhold ikke springer kraftigt i løbet af dagen. Forsøg at spise hver 2-2,5 timer (selvfølgelig, at distribuere sin mængde, så i slutningen af ​​måneden ser du ikke ud som en bold) - og bemærk at når du ikke behøver at gå gennem akutte sultangreb, er det lettere at passere konditorier.
  5. Opbevar ikke slik i syne. Hvis et stykke kage venter i køleskabet og peberkager i skuffen, vil fristelsen til at spise dem blive vundet med nogen løfter. Så alt er simpelt: køb ikke, hvad der ikke er nyttigt for dig. Og i tilfælde, hvor du er vant til at spise slik (kaffepause med kolleger, møder med venner, morgente), hold sunde alternativer til chokolade og croissanter ved hånden. Dette kan være sæsonbestemte frugter og bær, honning, tørrede frugter.
  6. Flyt. Regelmæssig motion er en god måde at klare daglig stress på, som ofte skyldes vores følelsesmæssige tilknytning til chokolade og syltetøj.
  7. Tilsæt sunde fedtstoffer. De er yderst vigtige for kroppens hormonelle stabilitet og hjælper dig med at føle dig fuld længere. Sund umættede fedtstoffer findes i avocado, nødder og frø og olivenolie.
  8. Kog derhjemme. For at reducere mængden af ​​sukker, der kommer ind i kroppen, er det nødvendigt at begrænse de industrielt forarbejdede fødevarer så meget som muligt. Sødemidler er nu tilføjet selv til dumplings og pickles, og den eneste måde at undgå overskydende er at personligt regulere mængden af ​​sukker i din mad. Her er et simpelt eksempel: i sammensætningen af ​​cutlets købt i madlavning, sirup eller noget sådant vil næsten helt sikkert være; i et stykke kød, som du personligt bliver til kødboller derhjemme - nej.
  9. Stop med at drikke kalorier. Enhver form for flydende sukker er værre end fast mad med det. Søde drikkevarer bærer stoffet direkte til din lever, uden at forsøge at skabe illusionen om mætning. Derfor har du spist mellem limonade, provokerer du dig selv til at spise mere og mere hurtige kulhydrater.
  10. Tilsæt krydderier Kanel, muskatnød og kardemomme søde madene naturligt, hjælpe med at regulere blodsukkerniveauerne og kontrollere din afhængighed.

Lignende Artikler Om Pancreatitis

Pankreatitis og bodybuilding. Hvordan man opfører sig

Glade for at byde venner velkommen!Ærligt, jeg havde ikke planer om at skrive sådan en hård note - pankreatitis og bodybuilding, især i slutningen af ​​året, men jeg vil ikke gøre det for mine læsere.

Hvor mange ml i en spiseskefuld. Tabel af volumen af ​​flydende produkter i milliliter i en spiseskefuld

Madlavning opskrifter nævner ofte den nøjagtige mængde ingredienser, der er nødvendige, og uerfarne husmødre ved ikke altid, hvordan de skal måles.

Diarrépiller - effektiv og billig

I sig selv er diarré ikke en sygdom, der kan helbredes, men et symptom, der angiver problemer med mave-tarmkanalen. Desuden er rækkevidden af ​​problemer meget bred: fra simpel fordøjelsesbesvær til en smitsom sygdom.