Vigtigste Mad

Pankreatitis og bodybuilding. Hvordan man opfører sig

Glade for at byde venner velkommen!

Ærligt, jeg havde ikke planer om at skrive sådan en hård note - pankreatitis og bodybuilding, især i slutningen af ​​året, men jeg vil ikke gøre det for mine læsere. Jeg vil gøre alt, jeg bliver skør i kagen :). Faktisk, hvorfor et så smalt emne blev taget, hvordan man gennemfører dine træninger og justerer næringsprocessen, har en sådan lidelse, vi vil tale i dag.

Så vær venlig at sætte dig ned, lad os starte lidt efter lidt.

Pankreatitis og bodybuilding: hvad, hvad og hvorfor.

Den anden dag, nemlig den 25. december, da søndagsmeddelelsens emne allerede var godkendt, kom et brev fra læseren til projektets mail for at få hjælp og råd til at løse sit spørgsmål. Her er uddrag af den.

Selvfølgelig kunne jeg holde mig væk og simpelthen afmelde ethvert kort svar i stilen med "dette er muligt, men det er umuligt", men jeg forsøger altid at møde læserne og give fuld og omfattende karakterer, ofte i form af fyldige noter. Emnet er interessant af den kendsgerning, at den er yderst smal (som kinesernes øjne), og der er praktisk talt ingen oplysninger om det, og da sagen vedrører menneskers sundhed, er tredjepartens forskelligartede rådgivning ikke den måde, man skal følge.

Udover emnet specificitet blev jeg "forstyrret" (i god forstand) af forfatteren Regina. Denne unge dame opgav ikke, da en diagnose af kronisk pankreatitis blev lavet af hendes læger, men tværtimod søgte hun efter måder og midler til at organisere den korrekte træning og ernæring. Forresten bliver jeg altid overrasket og forbavset overhovedet af vores piger, som på trods af alle husstandens opgaver at bevare fokuset, graviditeten og andre kvindelige nishtyaki, altid forsøger at passe sig selv. Nogle selv med alvorlige sundhedsproblemer forsøger at gøre og holde sig i form. Sådanne pigerfightere forårsager altid (og vil) respekt. Godt færdige piger - i stedet for dangling af ben og i strid med forbud mod læger og læger at sidde hjemme og lave mad til mandens mand (sidstnævnte er i øvrigt ikke forbudt :)), de søger måder at være smukke og slanke under alle forhold. Nå, da de leder efter, er det nødvendigt at hjælpe i disse ambitioner og støtte dem på enhver mulig måde.

Ud over det ovenstående tænkte jeg, at emnet ville være af interesse for et bredere udvalg af offentligheden, selv dem, der har det godt med bugspytkirtlen, fordi det er forarmet, at det er bevæbnet. Så lad os begynde at håndtere pancreatitis og bodybuilding / fitness.

Bemærk:

For en bedre forståelse af materialet vil al videre fortælling blive opdelt i underkapitler.

Hvad er pancreatitis?

I den mest generelle forstand er det inflammation i bugspytkirtlen (bugspytkirtlen er en stor kirtel under maven, som er dækket af tolvfingertarmen 12). Det udfører to hovedfunktioner:

  • frigiver kraftige fordøjelsesenzymer i tyndtarmen for at hjælpe fordøjelsen af ​​næringsstoffer. Enzymer interagerer med galde - en væske produceret i leveren og opbevares i galdeblæren, fordøjelse af mad;
  • frigiver hormoner insulin og glucagon i blodbanen - de er glukoseregulatorer, der hjælper kroppen med at kontrollere, hvordan det bruger energi fra fødevarer (det bruger effektivt næringsstoffer til at få energi fra dem eller gemmer det som fedt).

Bukspyttkjertelskader opstår, når fordøjelsesenzymer aktiveres, før de går ind i tyndtarmen og begynder at "angribe" bugspytkirtlen.

Bemærk:

Der findes 2 hovedtyper af væv fundet i bugspytkirtlen: eksokrine og endokrine. Størstedelen af ​​bugspytkirtlen (ca. 95%) er et eksokrinet væv, som producerer enzymer, der fremmer fordøjelsen. En sund RV udskiller ca. 1 liter sådanne enzymer hver dag.

Der er to former for pancreatitis:

  1. akut - en pludselig betændelse, der varer i kort tid
  2. kronisk - langvarig og vedvarende betændelse i bugspytkirtlen. Dette er et mere "avanceret" stadium, som normalt opstår som et resultat af en langvarig akut, dvs. en art flyder ind i den anden.

Bemærk:

Begge former for pancreatitis er mere almindelige hos mænd end hos kvinder.

Hvad angår symptomerne på pancreatitis, er de som følger:

  • smerter / kramper i overlivet, der giver tilbage
  • oppustethed og flatulens
  • problemer med stolen;
  • kvalme, opkastning, feber
  • Forøgelse af hjertefrekvens (hjertefrekvens);
  • nedsat absorption af fordøjelseskanalen
  • skarpt vægttab
  • nagende og smertefulde muskler
  • manglende appetit.

Årsager til pancreatitis:

  • galdesten;
  • overdreven alkoholforbrug
  • hyppig brug af antibiotika af en eller anden grund
  • metaboliske lidelser;
  • arvelige sygdomme i bugspytkirtlen;
  • høje triglyceridniveauer;
  • høje blodkalciumniveauer;
  • beskadigelse af bukhulen (for eksempel under fødslen)
  • fedtholdige fødevarer og overskydende mad;
  • Rygning regelmæssigt (især stærke cigaretter);
  • koffeinmishandling (hej kaffe!):
  • anabolske steroider og deres milde former.

Selvom vi ikke har en medicinsk ressource, tror jeg, at følgende oplysninger om udviklingen af ​​pancreatitis vil være nyttige for dig.

Sygdommen er direkte relateret til niveauet af kolesterol i kroppen, men tror ikke, at sidstnævnte kun spiller en negativ rolle i menneskelivet. Især et kolesterolfrit sæt muskelmasse ville være en ekstremt tvivlsom proces.

Derfor er kolesterol og lipider både skadelige og gavnlige, det hele afhænger af en følelse af proportioner.

Som vi forstod af ovenstående er pancreatitis en alvorlig sygdom, der påvirker kroppens evne til at absorbere næringsstoffer korrekt (opbygge muskler) og positivt at forøge niveauet af subkutant fedt. Således kan en atlet vinde muskelmasse relativt godt før denne sygdom og forvandle sin krop ved at brænde fedt, men sygdommen kan rulle dig tilbage til det indledende niveau og ændre din kropsbygning til værre.

Hvis dine hænder efter at have læst disse linjer er faldet, og du har forladt alle håb om positive ændringer i din egen kalv, så hæv dem! Med pancreatitis er det muligt at holde sig i form, det kræver bare perfekt tilslutning til ernæringsmæssige anbefalinger og træningstips. Hvilken slags? Nu og analyser.

Ernæring og træning for pancreatitis

Faktisk kan du efter træning af nogle grundlæggende teorier gå videre til praksis, nemlig de handlinger og bevægelser, der er designet til at forbedre livskvaliteten med denne lidelse.

Det vigtigste, som en person er i stand til at påvirke i disse trange betingelser er:

  • justere din kost
  • brug af ordentlig sports ernæring
  • bevidst tilgang til træning - udarbejdelse af det rigtige træningsprogram.

Lad os starte i orden med...

№1. Ernæring for pancreatitis.

Den vigtigste komponent, som det er nødvendigt at betale den nærmeste opmærksomhed. Videnskabeligt bevis tyder på, at stigende indtag af antioxidanter (findes i frugt og grøntsager) kan hjælpe med at lindre symptomerne på sygdommen. Antioxidanter hjælper med at befri kroppen af ​​frie radikaler og har en gavnlig effekt på tarmmikrofloraen.

Hvad angår de generelle ernæringsmæssige råd og anbefalinger, er de som følger:

  • Spis mad med højt indhold af vitaminer og jern, såsom fuldkorn, mørkegrønne bladgrøntsager (for eksempel spinat, kål, broccoli) og havgrøntsager;
  • undgå raffinerede fødevarer som hvidt brød, pasta, sukker;
  • Spis mindre rødt kød og mere magert hvidt kød (kylling, kalkun, kanin);
  • omfatte lavfed fisk (tilapia, tunfisk, hellefisk, pollack) i din kost;
  • Tilsæt hørfrø, oliven og sennepsolier til salater;
  • kun mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold (op til 5%)
  • fjern fra kosten de vigtigste kilder til transfedt - kager, kiks, kager, donuts, blødt smør og margarine;
  • undgå kaffe, pommes frites, chips, løg ringe;
  • drik 6-8 glas filtreret vand hver dag;
  • perfekt egnede drikkevarer - rosehip afkok, grøn te, tørrede frugtkompotter;
  • Før hvert måltid, 30 minutter før et måltid, skal du drikke 1 glas vand med 1-2 spsk fortyndet klid;
  • fra kulhydrater giver præference: brun ris, boghvede, søde kartofler, havregryn.

Siddende ved bordet skal du altid huske hvad der står på din tallerken, og hvis du ikke misbruger fødevarer med overskydende kolesterol.

Når du går til dagligvarebutikkerne husker du altid, at du kan og ikke kan. Dette vil hjælpe dig med næste memo.

Med hensyn til mikronæringsstofmangel er det altid nødvendigt at holde kontrol og desuden tage følgende kosttilskud:

  • daglige multivitaminer indeholdende antioxidanter, såsom A-, C-, E-, D-, B-komplekse vitaminer og sporstoffer såsom magnesium, calcium, zink og selen;
  • Omega-3 fedtsyrer, såsom fiskeolie, 2-3 kapsler om dagen for at reducere inflammation;
  • Coenzym Q10, 100 til 200 mg ved sengetid;
  • desuden vitamin C (askorbinsyre), 1-6 g pr. dag. C-vitamin kan forstyrre virkningen af ​​vitamin B12, så tag en dosis på mindst 2 timer fra hinanden;
  • alfa liposyre, 25-50 mg to gange om dagen (indeholdt i fiskeolie, oliven, sennep og tp olier);
  • For at forbedre fordøjelsen kan du tage erstatning enzymatiske midler, såsom Mezim, Pancreatin (tabletter) og NOW Foods Super Enzymer;
  • NOW Foods Grape Seed Anti Drue Seed Extract 100 mg er et antioxidant forsvar, der hjælper med effektivt at håndtere symptomerne på pancreatitis, fjerne og reducere deres virkninger.

For på en eller anden måde at rette og opsummere alle ernæringsmæssige aspekter, vil jeg give en eksemplarisk menu i 1 dag med pancreatitis.

Gå videre og tal nu om...

№2. Sports ernæring til pancreatitis.

Der er mange modstridende rygter om, hvad der er muligt, og hvad der ikke er muligt fra produkterne af sports ernæring til denne sygdom i bugspytkirtlen. Vi vil ikke appellere til dem, men overveje kun videnskabeligt bekræftede fakta og forskningsresultater. For at få muskelmasse skal en atlet spise nok protein pr. Kg legemsvægt. Den klassiske værdi er tallene i størrelsesordenen 2-2,5 gram pr. 1 kg. Protein er dog det sværeste og langt fordøjelige næringsstof, og derfor lægger en stor mængde af det alvorligt fordøjelseskanalen. Det er meget vanskeligt at klare sådanne proteinbelastninger selv for en sund krop, og for problemer med fordøjelsesfordøjelsesenzymer er det mange gange vanskeligere.

Det viser sig, at vi står over for et dilemma - protein er nødvendigt for muskelvækst, men vi kan ikke spise det i tidligere mængder. Hvad skal man gøre Den eneste mulige vej ud i denne situation er brugen af ​​protein shakes, og helst ikke hjemmelavede, nemlig pulver sport ernæring.

Ideelt set er præference for hurtig assimilationsserum (høj absorptionshastighed) isolatet og hydrolysatet. Hvad angår specifikke produktnavne, er de:

  • Triple valleprotein fra Power System;
  • Elite Whey Protein fra Dymatize;
  • ISO-100 fra Dymatize.

Knæprotein er bedst på vandet, i så fald vil absorptionshastigheden ikke begrænses af absorptionshastigheden af ​​mælk eller andre "ledninger". Før sengetid er det bedre at bruge kasein, og ikke cottage cheese, fordi sidstnævnte har et højt insulinrespons, hvilket gør fedtforbrænding ekstremt vanskelig.

Hvad angår aminosyrer (aminosyrer) og især BCAA viser undersøgelser, at de også som protein stimulerer syntesen af ​​proteaseenzymer og kan bruges af pancreas-atleter som en støtte til kroppen i vægtforøgelse og -gendannelse. Derudover blev det konstateret, at BCAA stimulerer gluconeogenese (en metabolisk vej, der fører til dannelsen af ​​glucose fra ikke-carbohydratforbindelser) uden at påvirke processerne for destruktion af muskelvæv.

For de pancreatiske atleter, der ønsker at tabe sig, er det nyttigt at vide, at reduktion af kulhydrater i kosten vil bidrage til kortvarigt vægttab. Og sagen er dette. Kulhydrater består af sukkermolekyler og tjener som den vigtigste energikilde til vores krop. Uden kulhydrater producerer bugspytkirtlen mere glukagon for at frigive den energi, der opbevares i fedtceller. Kemiske reaktioner fører til ødelæggelsen af ​​FA, der producerer et surt biprodukt - keton. Akkumuleringen af ​​ketoner fører til ketose - en tilstand forbundet med tab af appetit, træthed.

Ud over at øge belastningen på bugspytkirtlen øger en højprotein kost risikoen for nyresvigt. Derfor er vægttabet "pancreas" acceptabelt forhold mellem BFJ: 40-45% til 25-35% til 35-45%.

En anden form for sportsnæring, der er værd at nævne, er kreatin - en naturlig aminosyre, der findes i en persons muskler. Dens brug i form af et separat sportstilskud vil have negative konsekvenser for bugspytkirtlen. Ifølge medicinsk center i staten Maryland, overdreven og langvarig forbrug af kreatin har alvorlige konsekvenser for pancreatic atleter. Desuden blev der hos nogle patienter konstateret inflammation (akut og midlertidig) i bugspytkirtlen netop på grund af overdreven og uregelmæssig indtagelse af kreatin. Det viser sig således, at kreatin pancreatic :) (et interessant bundle viste sig) bør kun tages i cyklusser (med hvile) og uden belastningsfaser. Alternativt kan den knædes i en protein shake på vandet. Enhver anden brug af dette sportstilskud kan have den mest uventede effekt på bugspytkirtlen.

Bemærk:

Du skal forstå, at du ikke bør tømme kroppen med sports ernæring. Det bør tages intermitterende og i den anbefalede dosering, fordi det stadig er kemi og kunstige produkter. Derfor indlejrer du idræt i høj grad. Indsæt din sædvanlige kost og brug ikke sådanne additiver overalt.

Og den sidste til i dag er...

№3. Anbefalinger om udvælgelse af øvelser og træningsstrategier.

Det skal forstås, at pankreatitis er en alvorlig sygdom, og det er umuligt at træne som før. Der er ingen specifikke træningsprogrammer under sådanne forhold, fordi de er sammensat individuelt, og generelt er folk med pancreatitis vanskelige at møde i gymnastiksalen. Men de generelle retningslinjer for klasserne er som følger:

  • har brug for mere bevægelse. Konstant fysisk aktivitet øger brugen af ​​blodsukker, hvilket gør det muligt for bugspytkirtlen at producere mindre insulin;
  • træning 4-5 gange om ugen i 30 minutter vil hjælpe med at styrke din RV, og det behøver ikke at være ture til gymnastiksalen, hjemmeøvelser er fine;
  • 5-10% vægttab hjælper bugspytkirtlen, så træningsprogrammet bør fokusere på fedt tab og omfatte aerob aktivitet;
  • Brug ikke store og over gennemsnitsvægte vægte;
  • Undgå motion, som holder åndedrættet og skaber abdominal pres på maven - tryk benene, squats;
  • Undgå at bruge vægtløftningsbælter og forskellige maveafløb;
  • Træn ikke pressen med et stort antal gentagelser og mere end 2-3 gange om ugen, 1 gang er nok;
  • Spis ikke for tæt 60-90 minutter før træning;
  • Klassiske træningsordninger og øvelser passer ikke til dig, så kombinere bevægelser i bundter og mere "skærp" under funktionel og HIIT-træning med et enkelt sæt øvelser.

Nå, faktisk, sådanne generelle anbefalinger og råd er det sted at være, når man organiserer en "pancreas" træningsproces. Jeg har det hele, lad os opsummere.

efterskrift

I dag blev der behandlet et seriøst emne - pankreatitis og bodybuilding. Forfatteren af ​​disse linjer forsøgte at forstå dette spørgsmål så klart som muligt og kaste lys over dette problem. Du vil ikke finde sådant materiale overalt, så absorbere hver millimeter bogstaver :). Jeg er sikker på at nu vil dit træning og ernæringsliv blive forbedret, og dine mål nås!

PS. Har du sundhedsproblemer og går du i gymnastiksalen?

PPS. Har projektet bidraget? Så lad et link til det være i status for dit sociale netværk - plus 100 point til karma, garanteret.

Med respekt og taknemmelighed, Protasov Dmitry.

pankreatin

  • Beskeder: 596
  • Tilmelding: 04/20/04
    • Sted: New York
    • Vægt / Højde: 92/182
    • Erhvervserfaring / Alder: -5/27
    • Hvem: BB, ubåd, strongman

    Hvem kan sige noget om dette fordøjelses enzym
    Hvis bivirkninger, hvordan man tager, er der nogen fordel?

  • Beskeder: 53
  • Tilmelding: 09/26/06
    • Vægt / Højde: 67/183
    • Alder / Alder: 2/21
    • Hvem: Drisch

    citat om enzymer


    Her har jeg et spørgsmål, hvem er stærk i medicin. Jeg købte mig et pancreatin 60 bord på 25 U. Ingredienser: 1 tablet indeholder: Aktivt stof: Pancreatin - 0,1 g (25 U). Her er jeg interesseret
    1. Hvor meget i 1 tablet af protease, amylase og lipase.
    2. Hvad er en UU?

  • Beskeder: 2731
  • Tilmelding: 02.06.07
    • Vægt / Højde: 139/178
    • Alder / Alder: 20/41
    • Hvem: løft operatør, bænk tryk

  • Beskeder: 1976
  • Tilmelding: 12/13/06
    • Beliggenhed: Moskva
    • Vægt / Højde: 89,8 / 183
    • Erhvervserfaring / Alder: 5/29
    • Hvem: løft

    Essens i form af drischa

  • Beskeder: 3583
  • Tilmelding: 04/21/08
    • Beliggenhed: Transsylvanien
    • Vægt / Højde: 103/188
    • Alder / Alder: 27
    • Hvem: Atlet

  • Beskeder: 7331
  • Tilmelding: 01/12/07
    • Beliggenhed: Novosibirsk
    • Vægt / Højde: 108/182
    • Alder / Alder: 17/30
    • Hvem: Jeg ved det ikke

  • Indlæg: 546
  • Tilmelding: 02/20/08
    • Beliggenhed: Novosibirsk
    • Vægt / Højde: 90/187
    • Erfaring / Alder: 4/23
    • Hvem: bodybuilder

    Pancreatin i bodybuilding hvordan man tager

    Indeholder pankreas enzymer - amylase, lipase og proteaser, som letter fordøjelsen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, hvilket bidrager til deres mere fuldstændige absorption i tyndtarmen. I sygdomme i bugspytkirtlen kompenserer den for utilstrækkeligheden af ​​dens eksokrine funktion og bidrager til forbedringen af ​​fordøjelsesprocessen.

    Pankreatins farmakokinetik er ikke undersøgt.

    Indikationer for brug [rediger]

    Behovet for at fordøje en tilstrækkelig stor mængde mad i den anabolske periode med træning.

    Utilstrækkelig eksokrine pancreasfunktion (herunder kronisk pankreatitis).

    Kroniske inflammatoriske dystrofiske sygdomme i mave, tarm, lever, galdeblære.

    For at forbedre fordøjelsen af ​​mad i den normale funktion af mave-tarmkanalen i tilfælde af fejl i kosten samt krænkelser af tyggesystemet, tvunget langvarig immobilisering.

    Doseringsregime [rediger]

    Dosis (i form af lipase) afhænger af alder og grad af pankreatisk funktionsmangel. Den gennemsnitlige dosis for voksne er 150 000 IE pr. Dag. Den maksimale daglige dosis er 15 000-20 000 IE / kg.

    Børn over 1,5 år foreskrevet 100 000 IE pr. Dag. Varigheden af ​​behandlingen kan variere fra flere dage (i tilfælde af en krænkelse af fordøjelsesprocessen på grund af fejl i kosten) til flere måneder og lige år (om nødvendigt konstant erstatningsterapi).

    Bivirkninger [rediger]

    Ved anvendelse i moderate terapeutiske doser observeres bivirkninger på mindre end 1%.

    På fordøjelsessystemet: i nogle tilfælde - diarré, forstoppelse, følelse af ubehag i maven, kvalme. Det årsagssammenhæng mellem udviklingen af ​​disse reaktioner og virkningen af ​​pancreatin er ikke blevet fastslået, da disse fænomener er relateret til symptomerne på eksokrine bugspytkirtelinsufficiens.

    Allergiske reaktioner: i nogle tilfælde - hud manifestationer.

    På grund af metabolisme: Ved langvarig brug i høje doser kan hyperuricosuri udvikle sig i for højt doser, en stigning i plasmaurinsyreindholdet.

    Kontraindikationer [rediger]

    Akut pancreatitis, overfølsomhed over for pankreatin.

    Særlige instruktioner [rediger]

    Anbefales ikke til brug i den akutte fase af kronisk pankreatitis. Med en høj aktivitet af lipase indeholdt i pancreatin, øger sandsynligheden for at udvikle forstoppelse hos børn. Forøgelse af dosis af pancreatin i denne kategori af patienter bør udføres gradvist.

    Lægemiddelinteraktioner [rediger]

    Ved samtidig brug af pancreatin med jernpræparater kan det mindske absorptionen af ​​sidstnævnte.

    Samtidig anvendelse af antacida midler indeholdende calciumcarbonat og / eller magnesiumhydroxid kan nedsætte effektiviteten af ​​pancreatin.

    Pancreatin i bodybuilding

    Pancreatin i bodybuilding er meget populær. Det er et højkvalitets enzympræparat, som bruges til at sikre, at maven klager over en stor mængde mad under vægtforøgelse.

    Et par ord om fordøjelsen

    Dette er en temmelig vanskelig proces, der tager sigte på at opdele mad i forskellige komponenter, der vil blive absorberet yderligere af kroppen. Enzymer er nødvendige for at kunne deltage i alle processer, der forekommer i mave-tarmkanalen.
    Når en atlet har travlt med at få muskelmasse, er han forpligtet til at spise mad, der indeholder et stort antal kalorier. Kroppen kan ikke selvstændigt absorbere alle stoffer. I sådanne tilfælde kommer enzymer til undsætning. De vil gøre det muligt at assimilere alle de næringsstoffer, der er tilgængelige i fødevarer.

    Hvis vi snakker direkte om pancreatin i bodybuilding, så er det bedst at tage det ectomorph. Hvis nogen ikke ved det, er en ectomorph en person, der næppe får muskelmasse.

    Hvad er pancreatin?

    Faktisk er det det mest almindelige enzym, der indeholder alle de nødvendige stoffer til fordøjelsen og nedbrydningen af ​​fødevarer. Han vil slippe af med alle problemerne med bugspytkirtlen. Det hjælper også med at absorbere næringsstoffer i tyndtarmen.
    Pankreatin ekstraheres fra sekret fra kvæg i bugspytkirtlen.

    Hvornår skal man tage den til en bodybuilder:


    Hvis der umiddelbart efter spisning opstod sådanne følelser som tunghed og ubehag i maven.
    Efter at have spist en stærk bøjning.
    Stærke oppustethed, som forhindrer normal følelse i hverdagen.
    Med oppustethed og diarré.
    I tarmen akkumuleres gasser aktivt.
    Alle mulige problemer med stolen.

    Hvis du går på en diæt, hvor mange kalorier, skal du sørge for yderligere enzymer. Du kan simpelthen reducere antallet af forbrugte kalorier, og der er en mulighed for, at problemet vil falde. Hvis dette ikke sker, er den eneste vej ud at gå til lægen.

    Pankreatin i bodybuilding vil hjælpe med at slippe af med ubehag i maven. Med hensyn til doseringen skal den ligge inden for 5-10 gram. Du skal tage tre gange om dagen. Det er tilrådeligt, at dette sker under måltiderne.

    Relaterede artikler:

    Link til dit websted:

    Vis artikel til en ven:

    Pancreatin og bodybuilding

    Enhver, der er professionelt engageret i bodybuilding, er det velkendt, at opnå det ønskede resultat er umuligt uden et korrekt udvalgt ernæringsprogram. Dette omfatter ikke kun en afbalanceret menu, som hjælper kroppen med at få muskelmasse, men også alle slags kosttilskud og medicin. Populariteten af ​​præparater indeholdende fordøjelsesenzymer er ret høj blandt atleter.

    I lægemidlet i denne gruppe er pancreatin den mest berømte. Vil hans modtagelse hjælpe dem, der ønsker at opnå resultater i bodybuilding? Lad os prøve at besvare dette spørgsmål nedenfor.

    Kortfattet information om pancreatin

    Dette stof hjælper, hvis den menneskelige pancreas ikke virker eller ikke virker med fuld styrke. I dette tilfælde kommer tabletten "Pancreatin" ind i kroppen den manglende del af enzymer, som følge af hvilken fordøjelsen af ​​fødevarer.

    Dosering "Pankreatin" er som regel lille og er foreskrevet i tilfælde, hvor behovet for enzymer er forholdsvis lille. Eller det bruges til rehabiliteringsbehandling efter et kursus med stærkere medicin.

    "Pancreatin" er ordineret til behandling af følgende sygdomme:

    1. Pankreasygdomme, herunder kronisk pankreatitis, cystisk fibrose;
    2. Kroniske inflammatoriske processer i organerne i mave-tarmkanalen;
    3. Resektion eller bestråling af mave, tarm, lever, galdeblære;
    4. Engangs modtagelse i forberedelse af abdominale organer til forskning;
    5. Engangsindtagelse efter at have taget for meget tung mad.

    Kontraindikationer for at tage lægemidlet er en akut form for pancreatitis eller forværring af sygdommens kroniske forløb. Tag ikke lægemidlet til børn under tre år, gravide - kun efter at have konsulteret en læge. Sjældent, men der er en allergi over for en af ​​komponenterne i stoffet, i dette tilfælde er receptionen også afbrudt, og "pancreatin" erstattes af en analog.

    Brugen af ​​"pancreatin" i bodybuilding

    Fordøjelse i en sund person er en klart fungerende mekanisme, hvor bugspytkirtlen producerer lige så mange enzymer som er nødvendige for fordøjelsen og assimileringen af ​​mad, der er spist.

    Men kosten hos en atlet er meget forskellig fra en almindelig persons kost. Mængden af ​​forbrugte kalorier overstiger normalt normen, og ofte er kroppen ikke i stand til at "behandle" en så stor mængde indkommende proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. I dette tilfælde kommer enzymetholdige præparater til redning, hvorved kroppen bryder sikkert ned og assimilerer næringsstoffer.

    Det skal dog bemærkes, at "pancreatin" ikke må tages af nogen, der er ved at få muskelmasse. Hvornår er det hensigtsmæssigt at tage medicin?

    Hvornår skal jeg tage stoffet?

    Desværre er den eneste måde at forstå, om en atlet skal tage ekstra enzymer, gennem forsøg og fejl. Til dette foreslår eksperter følgende plan - for at dramatisk øge din kalorieindholds kostindhold på bekostning af sund og sund mad.

    Hvis muskelmassen i løbet af to uger ikke begynder at vokse, og nedenstående symptomer er observeret, så ligger problemet i fordøjelsen, og i dette tilfælde vises personen ved at tage enzymer:

    • Tyngde og ubehag i maven efter at have spist
    • opstød;
    • Et ubehageligt ubehag i maven, som ikke går lang tid efter et måltid;
    • Fordøjelsesbesvær, både efter et solidt måltid og efter små portioner.
    • Forstoppelse, diarré, gas;
    • Et af de mest karakteristiske tegn på mangel på enzymer i tarmene er den usædvanlige farve af afføringen, såvel som tilstedeværelsen af ​​slim i den.

    Hvis der i løbet af overgangen til en ny diæt opstod nogle af disse symptomer, er det højst sandsynligt, at kroppen ikke klare belastningen, og indtaget af "pancreatin" er påkrævet. For at forstå dette mere præcist, skal du vende tilbage til den sædvanlige kost. Hvis alle symptomerne er forsvundet, skal atleten modtage fordøjelsesenzymer for at normalisere fordøjelsen og følgelig opbygge muskler.

    Du bør dog ikke joke med dit helbred. Ovennævnte symptomer kan indikere ikke kun, at kroppen mangler enzymer, men også nogle sygdomme i fordøjelsessystemet, fødevareallergier. I dette tilfælde, især hvis symptomerne ikke forsvinder, bør du konsultere din læge og bestå test.

    Årsager til forhindret muskelvækst

    Mange står over for dette, og ret ofte ligger grunden netop i problemer med fordøjelsen, når kroppen simpelthen ikke har tid til at behandle alle indgående næringsstoffer. Der er dog andre grunde til, at dette sker. I dette tilfælde vil modtagelsen af ​​enzymer ikke give nogen fordel, snarere det modsatte. Tross alt fører strømmen af ​​overskydende stoffer udefra altid til, at kroppen ophører med at producere sin egen, "håber" til hjælp.

    1. Dårlig ernæring, når kroppen modtager en utilstrækkelig mængde kalorier af god kvalitet, hvorfra kroppen kan bygge muskelvæv;
    2. Forkert valgt træningsintensitet. Der er en dårlig afvigelse i enhver retning, både for lav og for høj intensitet;
    3. Mangel på hvile Gendannelsestiden er meget vigtig at vise i opbygningen af ​​den perfekte krop. Hvis du træner for ofte, vil det stoppe muskelvækst.

    Vi må ikke glemme, at "pancreatin" stadig er et stof. Ukontrolleret, og især langvarig brug kan forårsage skade på kroppen. Derfor, før du går til apoteket for stoffet er at udrydde andre grunde til, at muskelmassen ikke vil vokse.

    Hvis der er en mistanke om, at årsagen stadig ligger i fordøjelsen, bør du kontrollere din krop, først hæve og derefter drastisk reducere kalorieindtaget. Hvis symptomerne på mangel på enzymer er væk med tilbagevenden til den sædvanlige kost, bør du tage stoffet i perioder med vægtforøgelse. Det er dog tilrådeligt at konsultere en læge før dette, hvem vil hjælpe dig med at vælge den optimale dosis og sikker varighed af lægemidlet.

    NATURLIG BODYBUILDING: Hvordan opblæses muskler uden steroider!

    Hvordan pumpes op uden kemi? Hvordan kan man fortsætte fremskridtene efter at have nået det naturlige fysiologiske loft? Hvad er vigtigt i naturlig træning? Generelt vil vi i dag tale om naturlig bodybuilding. Desuden vil jeg i denne artikel give et unikt råd om ernæring samt tale om træningsperiodisering, fordi det er det bedste rekrutteringsværktøj til det naturlige. Derudover vil vi arrangere en debriefing til Brother Antigen med Do4i, som nu gennemfører et interessant in-kind eksperiment. Denis Borisov skyldes ofte, at han siger, at han gør for mange tomter til kemikere og ikke nok til lige mennesker. Nå, jeg skynder mig at udjævne situationen.

    Hvad er forskellen mellem natur og kemiker

    Hovedforskellen ligger i området for indvirkning på DNA'et af celler med information om proteinsyntese. For dem, der bruger anabolske steroider, er denne proces hurtigere og i større grad end naturals. Hvad giver dette en kemiker?

    • Øget hastighed for genopretning af beskadigede muskler
    • Overvinde det "fysiologiske loft"

    En kemiker kan træne oftere, og på grund af den store stimulering af de receptorer, der er behov for, er tilpasningsprocessen (vækst) hyppigere. En almindelig person som reaktion på stress (træning) producerer en vis mængde anabolske hormoner, der gør det samme som anabolske steroider, MEN størrelsen af ​​virkningen vil ikke være betydelig - læs: naturligt lav. Derfor vil væksten blive begrænset af denne effekt: den vil være lav. For en kemiker vil virkningen blive meget større. Hvilket vil føre til flere fremskridt. Og når en person nærmer sig det fysiologiske loft i muskelvækst og styrke, stopper yderligere fremskridt næsten og går meget, meget langsomt på grund af den begrænsede virkning af den naturlige mængde hormoner. Det er som en ballon med en udånding. Hvis en person har en lungekapacitet på for eksempel 3 liter, så fylder han dette volumen med ilt, vil han ikke kunne fortsætte uden nyt åndedræt. Det samme med musklernes vækst: Når man har nået et bestemt fysiologisk naturligt volumen, stopper en person. Hvad er vejen ud? Der er to af dem:

    • Forøg "lungevolumen" (mængden af ​​hormoner i blodet)
    • Lav en pause og et nyt åndedrag efter udløbet (Dette er en sportsperiode)

    Mængden af ​​hormoner kan og bør øges naturligt. Det er også nødvendigt at lave en "pause" og "nyt åndedræt". Dette er hvad jeg tilfældigt har nævnt: PERIODISERING. Men lad os få alt i orden.

    Load progression

    Load progression er en vigtig faktor i væksten af ​​styrke og muskler. Folk opnår ikke succes i bodybuilding i årevis på grund af manglen på en progression af belastninger (de træner med de samme træningsvægte). Hvorfor er progression så vigtig for naturals? Fordi kun progression af belastninger garanterer niveauet af træningsspænding tilstrækkeligt til at producere anabolske hormoner i det beløb, der er nødvendigt for vækst. Hvis du har set tidligere udgivelser, skal du være opmærksom på, at mere alvorlig stress (træningsvægt) får musklerne til at tilpasse sig til det (vokse). Men det er så meget at sige udefra. På internt niveau er årsagen hormonel stimulering af de ønskede DNA-segmenter efterfulgt af proteinsyntese i cellen. Hvis en person har den samme (sædvanlige) træningsbelastning (uden progression), vil han producere en "normal" mængde hormoner, der ikke er tilstrækkelig til at starte proteintyntesens processer i cellen. Konklusion: Det er naturligvis vigtigt at øge arbejdsbyrden!

    Nem at sige: boost! Hvordan så? Hvis du kommer til gymnastiksalen, men du kan ikke gøre det mere? For at lykkes har du brug for en træningsdagbog. En dagbog vil hjælpe dig med at lave lige små øgninger, som med måneder og år bliver til store. Derudover disciplinerer en træningsdagbog hver træning. Vi havde en separat historie om dette - jeg anbefaler at se det. Konklusion: Naturligvis vigtigt at holde en træningsdagbog!

    Hvordan bryder man gennem de "naturlige loft" -resultater?

    Vi har allerede konstateret, at du herfor enten skal øge mængden af ​​hormoner i blodet eller gøre en pause og nyt åndedrag. Sådan gør du det i praksis. En vis mængde hormoner (hvis du ikke kvæler anabolske steroider) frigives som reaktion på fysiologisk stress. Derudover afhænger dette beløb af, hvordan du genopretter.

    Heavy Basic øvelser øger niveauet af hormoner i langt større grad end lysisolerende øvelser. Hvorfor? Fordi de er mere stressende! Reglen er enkel: jo sværere er det at gøre øvelsen, og jo flere muskler er involveret i løbet af det, desto mere stress og det mere hormonelle respons. Konklusion: En straight man bør kun bruge hårde grundlæggende øvelser! (Skårer, trækkraft, presser med frie vægte).

    Varigheden af ​​øvelsen påvirker også det naturlige hormonelle respons. Det er meget nemt at bøje sig over og opnå en negativ effekt. Dine endokrine kirtler har begrænsninger på den mulige mængde hormonproduktion. Hvis stress er for langt i tiden, så vil de ikke klare belastningen, og i stedet for aktivering vil der være en recession. Derfor er intense, men korte træningsprogrammer vigtige. Konklusion: Naturligt skal træne 40-60 min. Tærsklen for denne person. I gennemsnit er ifølge mine bemærkninger 45 minutter optimal.

    Også andre former for fysisk aktivitet og hviletid påvirker niveauet af skadelig stress. Hvis du skal stresse i gymnastiksalen plus andre træningspasninger (stress): løb, kampsport, svømning mv., Så kan det samlede niveau af stress blive kritisk og bremse produktionen af ​​anabolske hormoner. Derfor advarer mange trænere på massen mindre køre og nervøs forresten. Med hvilemodus er det samme. Hvis du har et nervøst job, er din kone hysterisk eller fem nyfødte, så vil det generelle niveau af stress være signifikant, hvilket vil bremse produktionen af ​​de hormoner, vi har brug for. Konklusion: En naturlig bør kun spille sport i en gyngestol og være mindre nervøs.

    PERIODISERING - "Tag en pause og et nyt åndedrag efter udløbet"

    Ok. Og den anden måde at fortsætte med at vokse uden steroider i en situation, hvor du har nået dit "loft" er at "nulstille tælleren", som jeg siger. Kroppen kan producere en stigende mængde hormoner som følge af et stigende niveau af stress kun op til et bestemt fysiologisk punkt (dette er det "naturlige loft" af præstationer). Oftere end ikke efter at have nået dette "loft" sidder atleten på anabolske steroider for at fortsætte med at vokse. Er der en naturlig måde at bryde gennem loftet? Der er. Hvis måleren har nået den maksimale position og stoppet, hvad skal der gøres? Køb en større tæller eller bare nulstil den gamle! Gør det sådan, at et let niveau af stress fører til den rigtige frigivelse af anabolske hormoner. Ligesom i barndommen. Hvordan gør man det? Det er nødvendigt at delvist rastrenirovat muskler (blive svagere) i et stykke tid! Dette vil gøre dit hormonelle respons mere på grund af den stigende rolle som sædvanlig stress. Kort sagt vil sædvanlig stress på grund af tvungen svaghed opfattes som alvorlig. På baggrund af en sådan positiv hormonel effekt kan du igen henvende dig til dine maksimale vægte og hoppe over dem (gennembryde det "naturlige loft"). Et sådant tilbagetog i styrken bagud, efterfulgt af fremadgående bevægelse, kaldes periodisering. Konklusion: En naturlig bør bruge periodisering!

    Metoder til periodisering.

    Der er mange måder at periodisere på. Jeg vil have, at du forstår princippet, så i fremtiden kan de selv sammensætte eventuelle periodiseringsmuligheder. Periodiseringsprincippet er WAVE. Du bevæger dig ikke lineært fremad, men i en bølge: trin tilbage et trin for at gøre to fremad. Du kan bruge denne metode ved forskellige tidsintervaller. Hvis du udskifter hver hård træning med en lettere opfølgning (er), så er dette en mikro-periodiseringsindstilling. Hvis du træner i uger og måneder med lindring, for at træne hårdt i uger eller måneder, så er dette en makro-periodisering. Det er de to vigtigste måder. Der er også forskellige "krøllede" metoder, der kombinerer makro og mikro periodisering. Ofte konkurrerende bodybuilders er involveret i ubevidst makro-periodisering, når de inden en konkurrence dræber vægte (gå til pumpingen) efter styrketræning til massen. Af den måde vil denne metode fungere godt, men kun med anabolske steroider. en person med en naturlig hormonel baggrund i en sådan tilstand vil rastreniruet (gøre svagere og mindre) sine muskler før konkurrencen. For os er oplevelsen af ​​kraftløftere og vægtløftere vigtigere. Hvilket regelmæssigt bruger makro-revision som forberedelse til konkurrencen. Ingen af ​​disse fyre tager straks den maksimale (rekord) vægt. I starten træner de let i mange måneder og vejer gradvist ned for at få deres strømspids til konkurrencen. Så hvordan gør du det i praksis?

    Mikro-periodization

    Du gør to (lyse, tunge) eller tre (lette, tunge, mellemstore) typer træning til en bestemt muskelgruppe, der konstant skifter. For eksempel i dag trænede du biceps med store vægte for 6-8 reps til fiasko. Og ved næste træning gør du en nem belastning til dine biceps - du taber med 30% og gør 10 gentagelser. Så vender den næste træning tilbage til tungere vægte. Pointen er, at hver anden træning du har lettet. Ofte ændrer folk simpelthen antallet af gentagelser: de lavede 6, den næste tager lysvægt og gør 12-15 gentagelser. MEN! Jeg ser næsten altid en fejl: Folk i letvægts træning arbejder hårdt - til fiasko. I en sådan periodisering er der ringe betydning: returet vil selvfølgelig være en slags variation, men ikke det samme som resten. Du skal tabe så meget for at gøre det ønskede gentagelsesområde "afslappet" med en margen. dvs. du skal stoppe, før de begynder at snøre fra ørerne og hans øjne på panden. Derefter vil det være den nødvendige "step back" for de næste to forude.

    1. Tunge
    2. L-let
    3. C-gennemsnit
    • Alternationen kan være lt-lt-tl-tl-t...
    • Eller så: l-l-T-l-l-l-l-t-l-l-t-
    • Eller en mere bekvem mulighed (med gennemsnitlig træning): T-L-S-T-L-S-T-L-S-T-L-S-T-L-S-T-L-s....

    Betydningen er den samme overalt: vi tager skridt tilbage, så at tage et skridt videre.

    Makro - periodisering

    Denne fremgangsmetode kan være meget effektiv, forudsat at du gør alt korrekt. Ikke uden grund er metoderne til makro-periodisering en uundværlig måde at træne i alle olympiske styrke sportsgrene. Hvad er pointen? Du strækker "trin tilbage" i lang tid, hvilket anses for at være uger og måneder. For eksempel har du nået et bestemt loft, over hvilket din styrke resultater ikke ønsker at vokse. Og uden vækst (progression) af styrke stoppede muskelvæksten også. Hvad skal man gøre Giv din muskel 4-7 dage med fuldstændig hvile. Derefter reducerer arbejdsbyrden til 40-50% i det sædvanlige eller lidt flere gentagelser. Det er klart, at under sådanne forhold vil du være meget nem at træne. Tidligere lå vi liggende 120 kg i 6 gange, og nu trykker vi 50-60 kg i 8-15 gange. Det er meget vigtigt ikke at løbe foran toget og ikke krænke planen: at arbejde den planlagte vægt i det planlagte antal gentagelser. Så fra træning til træning (i uger og måneder) øger du gradvist din arbejdsvægt og reducerer antallet af gentagelser. Som følge heraf, når du når det sidste resultat på 120 × 6, bemærker du ikke problemerne - du springer over det og fortsætter. Hvilke regler kan der være?

    • Jo mere du har reduceret belastningen (i begyndelsen af ​​periodiseringscyklussen), jo oftere kan du udføre træning, fordi musklerne vil komme hurtigere ud af en sådan let belastning.
    • Jo tættere du er på din tidligere top, jo mere skal du tilføje resten.
    • Jo tættere du er på toppen, jo mindre vægtforøgelse skal du bruge fra træning til træning.
    • Jo tættere på toppen, jo færre reps du laver i tilgangen.
    • Jo mindre vægtforøgelse du laver, jo længere vil du have den opnåede "vækst inerti".
    • Hvis du savnede en træning, skal du bare fortsætte med tidsplanen.
    • Hvis du har gået glip af flere træningsprogrammer, skal du træde lidt tilbage (en uge eller to) og fortsætte din stigning fremad.

    IKKE! Bryd planen og tag tyngre vægt end planlagt. Så du bryder alle dine mange ugentlige job.

    For eksempel arbejdede du 120 kg i 6 gange og stoppede. Vi hviler i en uge. Efter denne berm 50 kg og arbejde på 15 gange.

    50 × 15. 65 × 15. 75 × 15....85 × 12. 95 × 10. 100 × 10. 110 × 8. 115 × 7. 120 × 6. 122,5 × 6. 125 × 6

    Du ser, vægtgevinster bliver mindre, end vi er tættere på vores tidligere top. Dette er meget vigtigt. Jo mindre og længere du vil tilføje vægt, jo længere og mere vil du få en efterfølgende progression af stress.

    Power naturalisation

    Ok. Lad os nu tale om mad til naturals. Den vigtigste regel her er enkel: et stort overskud af kalorier er afgørende for muskelvæksten. Ofte forsøger folk, der begynder at træne i gymnastiksalen, at løse de modsatte opgaver på denne måde: at opbygge muskler og tabe fedt. Faktisk kan dette kun ske ved brug af anabolske steroider. Og det, i meget sjældne tilfælde. Årsagen er, at anabolisme (et sæt muskler) kræver et overskud af kalorier, og katabolisme (fedtforbrænding) kræver en mangel på dem. Kort sagt, venner, tror ikke på cyklen. Muskelvækst + fedtforbrænding = farlig kætteri! Teoretisk er dette kun muligt med anabolske steroider. Og praktisk talt - selv med dem viser sig sjældent.

    Hvis du vil øge dine styrkesultat (som er en prioritet) og muskelstørrelse (som er en konsekvens af en stigning i styrke), så skal du få en ekstra mængde kalorier (mad) for at muliggøre denne proces! Det ville være meget bedre, hvis du tilføjer muskler sammen med overskydende fedt, som du kan slippe af med, end hvis du ikke tilføjer noget. Derfor er det bedre at få et overskud af mad end dets mangel. Valgmuligheder for at øge kaloriindholdet er mange. Spis flere kornprodukter og drik et par liter mejeriprodukter ud over din menu. Webstedet har et bord af kalorieindhold, der vil hjælpe dig i deres valg. Prøv at spise en masse mad, der er nyttigt til muskelvækst: korn, kød, æg, fisk, mejeriprodukter. dvs. mad, hvor kalorier er samlet fra komplekse kulhydrater og animalsk protein, og ikke fra fedtstoffer, fordi dette minimerer overskydende (fedt) aflejringer i massevinstfasen.

    Et enzym

    Jeg advarede dig om, at der ville være en hemmelig beslutning om ernæring. Tag det seriøst, tak, hvad jeg vil fortælle dig nu. Dette er en mega-effektiv måde at øge muskelstyrken og størrelsen på. Meget ofte er atleten konfronteret med den naturlige grænse for assimilering af mad. Vores krop, især uden anabolske stoffer, er ikke i stand til at assimilere og fordøje en stor mængde mad. Dette begrænser i høj grad de mulige resultater i gymnastiksalen. Forestil dig: en person vil lære 300 gram. protein, og den anden kun 150 gram... Hvem har flere ressourcer til fremtidig vækst? Jeg er sikker på, at ernæring er den stærkeste anabolske. Og jo mere du kan presse ud af det, desto større er dine fremskridt. Så hvad er hemmeligheden? Hemmeligheden er at øge absorptionen af ​​store mængder af den rigtige mad (animalsk protein og komplekse kulhydrater) med FOOD ENZYMES. Der er tre klasser af disse stoffer: amylaser nedbryder kulhydrater, lipaser nedbryder fedtstoffer, og proteaser bryder ned proteiner. Den naturlige mængde enzymer giver dig mulighed for at fordøje en forholdsvis moderat mængde mad, og yderligere enzymer vil bidrage til at øge denne mængde mad. Til dette tilføjes det faktum, at disse muligheder ofte er forskellige for mennesker: Enhver kan spise og fordøje en masse mad, og en person går straks for at forandre fisken i akvariet. Ok. Hvordan gør man det i praksis?

    Når du går ind i toppen af ​​væksten: Du har nået de maksimale vægte, og du skal overskride rekordet, begynder at tage mere end normalt mængden af ​​mad, også ved hjælp af enzymer, der forbedrer fordøjelsen.

    Tilsætningen af ​​proteaseenzymer vil øge mængden af ​​protein, som kommer ind i blodbanen og hjælpe dine muskler med at blive hurtigere.

    Pancreatin er en af ​​de mest kraftfulde stoffer i denne gruppe. Fås i tabletter på 0,25 g. Det tages normalt før måltider fra 3 til 8 tons om dagen (ca.). 1 tablet indeholder:
    1. Protease - 12.500 IE;
    2. Amylase - 12.500 U;
    3. Lipase - 100 U.

    Festal, taget umiddelbart efter måltider for 3-9 piller om dagen. God øge absorptionen af ​​fedtholdige fødevarer, fordi 1 tablet indeholder:
    1. Protease 300 IE;
    2. Amylase 4.500 ED;
    3. Lipaser 600 U;
    4. Komponenter af galde 0,025 g;
    5. Chemicellulase - 0,050 g.

    Panzinorm-forte indeholder en stor mængde amylase, og det er tilrådeligt at bruge det, når man spiser mad, der indeholder store mængder kulhydrater. Tag panzinorm-forte under måltider til 1-6 piller om dagen. 1 tablet indeholder:

    1. Trypsin 450 IE;
    2. Chymotrypsin 1500 IE;
    3. Amylase 7500 ED.

    Mezim Forte. Tag lægemidlet til 3 tabletter dag efter måltid. Hver dragee indeholder:
    1. 140 mg pancreatin
    2. 4500 EED amylase;
    3. 3500 PIECES af lipase;
    4. 250 U protease.

    Enzistal tager fra 3 til 6 tons om dagen under eller efter måltider. 1 tablet indeholder:
    1. Pancreatin 195 mg;
    2. hemicellulase 50 mg;
    3. Gale ekstrakt 25 mg.

    Abomin - indeholder mængden af ​​proteolytiske enzymer, 50.000 PIECES pr. Tablet.
    Tag fravær 1 t. 3 gange om dagen under en kulhydratfri diæt eller før hvert proteinindtag.

    ADVARSEL. Fordøjelsesenzymer, og især den proteolytiske gruppe, er meget aktive stoffer, der er i stand til at fordøje selv slimhinden, så ikke overskride den anbefalede dosis!

    Sports Ernæring - Et Antigen Eksperiment. Debriefing.

    Vores bror Antigen med Do4i, i verden Nikolay, besluttede at behage sig selv og dig med et meget usædvanligt eksperiment. Broder Antigen stillede spørgsmålet med en kant: Hvilken slags maksimal ydeevne kan vise sport og naturlig mad under betingelser med streng organisering af regimet og omstændighederne. Det er her, hvor det hele begyndte. For os er dette interessant, fordi Nikolai gennemfører et forsøg uden at bruge farmakologiske stoffer: steroider og andre anabolske stoffer i første omgang. Og det bruger således de ideer og principper for træning, som jeg har sagt så lang og vedvarende i min videoblog, for det andet. Så denne oplevelse begyndte i midten af ​​februar (12. februar 2012) og skal vare 4 måneder.

    Den samlede daglige diæt af antigen:

    • Protein havregryn - 100 gr.
    • 9 æg organiske proteiner
    • 1/3 gallon (1,5 l., 1%) organisk mælk
    • Hytteost (680g., 0%), bananer
    • Komplekse kulhydrater: korn, pasta
    • Grøntsager og grøntsager
    • Oksekød / kyllingebryst - op til 400 gr.

    Sports Nutrition Kit Antigen:

    1. Prot: ON Whey (isolat)
    2. Kreatin 1,1, 1,2: ON (mon.) + ONPre-Load (mon. Med transportør)
    3. Kreatin 2: ProMera Health Con-Cret (nyt)
    4. BCAA 1: 1000 ON (faneblad)
    5. BCAA 2: 5000 ON (s.)
    6. Aminki: ON 2222 + ON 2222 (softgels)
    7. Vit-min. Kompleks: One-A-Day
    8. Omega 3: Fish Oil softgels (Yazi Fat)
    9. Zink: ON ZMA
    10. Gainer: Universal, GainFast (ikke i foto)
    11. Glutamin: USPlabsJack3D (ikke i foto)
    12. Før træning: USPlabsJack3D
    13. Oxydor.: MuscleTech NaNo Damp (hardcore)
    14. Booster 1: Performance Edge DAA Pure (D-asparaginsyre)
    15. Booster 2: Tribulus-Pro BodyTech (trib 750mg + arginine750mg)

    Som du kan se, mængden og kvaliteten af ​​produkter (både sport og naturlige) stød og afløb din tegnebog fuldt ud. Det er selvfølgelig ubehageligt, fordi meget få mennesker har råd til et sådant regime. Ca.. Og nu resultaterne for de første to måneder af dette "gyldne" eksperiment.

    • Bænkpressen steg fra 95 kg til 6 til 105 til 6.
    • Klippen steg fra 110 ved 7 til 125 med 4.
    • Barer fra 40 kg til 8, til 40 kg til 12
    • Egenvægt fra 80 kg til 8 Konklusion: Det er muligt at udvikle sig på naturlig ernæring, og nu er nogle af mine kommentarer, som jeg tror vil være passende. Vækst af muskler med sådanne effektgevinster af antigen kan ikke være meget stor. Fremskridt er helt sikkert der, men du skal forstå, at opnå muskelmasse er en meget lang proces. Dette gælder især for naturlig træning. Faktisk steg musklerne i Nikolai meget lidt (generelt er antropometri nødvendig for sammenligning i midten af ​​februar, hvilket ikke er), hvilket forventes: perioden på to måneder er meget lille. En gevinst på 5 kg vægt kan forklares af en masse faktorer ud over muskelvæksten. For eksempel mere intensiv syntese af kreatin og glykogen under påvirkning af en god træningsordning. Andet: Min opfattelse, at de fleste tilsætningsstoffer kan

    Erstattet af naturlig ernæring eller udelukkes udelukkende. Jeg vil ikke sige, at de er ubrugelige. I stedet er de ikke rationelle, hvad angår omkostninger / effekt.

    For det tredje: eksperimentets psykologiske renhed. Nikolai annoncerede sin erfaring til hele bodybuilding-samfundet, og det tvinger ham til at "rive sin røv" for ikke at skrue den op. Det er meget godt, fordi derudover stimulerer ham til at overholde regimet. MEN, en almindelig person træner oftest kun for sig selv uden så alvorlig stimulering.

    For det fjerde: En gevinst på 10 kg i pressen i to måneder er resultatet megaofigenic for naturals. Samt en stigning på 2-3 kg vægt pr. Måned. Selvfølgelig blev sådanne resultater mulig på grund af den "fede" tilstand + "lave" start. Den videre bror Antigen vil flytte, jo sværere vil det være at kæmpe for hvert ekstra kilo. MEN selv de konstante fremskridt i 500gr / måned vil give dig 6 kg muskler om året. Hvilket er meget godt for naturals! Stræb ikke for store stigninger, men for permanente.

    Lignende Artikler Om Pancreatitis

    Hvilke fødevarer som bugspytkirtlen: symptomer på pancreatitis, diætets egenskaber med sygdommen og mulige komplikationer

    Akutte og kroniske sygdomme i bugspytkirtlen har negativ indflydelse på fordøjelsessystemet.

    Behandling af pankreas havre: gelé og afkogning af havre

    Til forebyggelse og behandling af sygdomme i mave-tarmkanalen anvendes havre i vid udstrækning. Pancreas sygdomme kan også behandles med havre. Dette værdifulde produkt skylder sine helbredende egenskaber til dets specielle sammensætning:

    Detralex - det bedste værktøj i kampen mod hæmorider

    Stillesiddende livsstil, hyppig stress, usund kost, overdreven motion og mange andre faktorer bidrager til udviklingen af ​​en sådan ubehagelig sygdom som hæmorider.